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想要告别拜拜肉?这几个动作别错过!

全球健身女主全球健身女主2023-08-31 10:28:210

大家好,我们又见面啦!今天想跟大家聊得话题就是拜拜肉啦,你们有没有因为手臂上的拜拜肉,所以买不到合适的衣服而烦恼呢?那么今天我就教大家如何甩掉拜拜肉!跟我一起来看一看吧~

第一个动作:开合臂屈伸运动

好啦,下面为大家示范一下第一个动作。这个动作我们可以在家找两瓶矿泉水,然后首先两脚打开与肩同宽,身体保持稳定,大臂贴紧身体,手腕呈直腕姿势,不要弯曲,一定要是直的。第一步,向外旋,慢慢收回。第二部,调整呼吸节奏,吐气吸气,配合运动。找我们手臂后面这块肌肉的感觉,握住矿泉水时把整个注意力放在我们手臂的后面,也就是肱三头肌的位置。正常情况下我们做这个动作建议20-30次一组。

很多人的手臂粗就是因为这块三头肌的长头堆积的脂肪太多了,所以我们要有针对性的去刺激他。

第二个动作:俯身臂屈伸运动

下面给大家带来的第二个动作,就是一个俯身的臂屈伸动作。首先两腿打开与肩同宽,手握两个矿泉水瓶,保证手腕直腕姿势,注意一下我们手不用握的太用力,正常力度就OK啦。

俯身,背挺直,大臂往上提,尽量去平行地面,脖子不要往上抬也不要低头,尽量跟后背呈一条直线,腰腹部收紧。准备上提,手臂伸直之后可以往上抬一下,慢慢放到九十度。把自己的注意力放到手臂的后方,感受到肌肉的拉伸感即可。一组20-30次。

做这个动作的时候也要注意不要耸肩,肩膀要远离耳朵哦。

第三个动作:单举臂屈伸运动

第三个动作,首先用右手握住矿泉水瓶,将大臂贴紧头部,而不是头部去贴紧我们的手臂,这个动作中要让手臂拥有主动权。

握住矿泉水的一端慢慢往下落,落到左侧肩胛骨的位置,往上提。调整呼吸,大臂不要动,如果大臂不稳定的话可以用左手来握住我们的大臂,注意力要集中,上来的时候吐气。换另一只手臂继续。举起的时候头部可以保持避让,不要撞到自己的头。起来的时候肘关节不要锁死,要保留一定的角度。这个动作一组15-20次。

今天想给大家讲的就是这三个动作啦,虽然动作很简单,需要的设备也只有两瓶矿泉水而已,但是真正练起来还是有一定难度的,而且贵在坚持哦,希望这几个动作可以帮助你,摆脱拜拜肉~

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