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我们在运动期间要注意什么？这么做，让你健康运动

全球健身女主2023-05-25 15:58:520阅

导语：天气越来越暖和，新一轮的运动季到来了。眼下气温非常合适运动，一般温度都维持在15摄氏度到20摄氏度之间，在这种温度下运动是非常舒适的，所以让我们抓紧时间赶紧出门运动起来吧，但是我们在运动期间要注意些什么呢？加下来小编在你去了解一下，以免运动时造成不必要的伤害。

1、饮食的注意

在我们运动期间最要注重的就是饮食的控制了，能管理好我们自身的饮食习惯是我们对于运动有很大帮助的，所以我们一定要管理好自身的饮食状况。

我们在运动时，在饮食方面要注意的是热量的控制。如果你的热量摄取太多的话，而你的运动量又没达到标，那么可能会提高我们皮下脂肪的含量，从而影响我们肌肉显现。所以说我们要控制好自身的饮食，最好每日摄取的热量低于运动的热量，这样才可以达到减肥的效果，帮助我们有一个良好的身材。

2、盐分控制

上面说了我们要控制好饮食的摄入，这次我们还得讲饮食中盐分的摄入。在我们运动期间，还需要注意饮食中盐分的摄入。要是我们在运动前盐分摄入过多的话，我们可能会导致脱水、头晕等症状的发生，因为盐类物质是非常容易吸水的一种物质，从而破坏我们肌肉线条，很有可能会导致我们水肿型肥胖，所以说我们不仅仅要控制好饮食，也要控制好饮食中盐类物质的摄入等问题，尽量少吃盐！

3、蛋白质摄入

前面小编说了这么多饮食上的控制，盐、油腻性食物，都得要控制，接下来小编说的一个营养物质是可以不需要控制的，我们人体肌肉最需要的一个物质——蛋白质。说到蛋白质相信大家一定都不陌生吧，没错我们肌肉里的含量就是蛋白质撑起来的，肌肉的大小，线条的美感都取决于蛋白质的补充，所以说蛋白质对我们非常有帮助。

不管是动物性的食物还是植物性的食物，都富含丰富的蛋白质成分，都可以帮助我们身体很好补充蛋白质，比如说动物性食物：鸡胸肉、鸡蛋白、虾等都富含了大量的蛋白质，而植物类：西兰花、豆类、花生等也都富含蛋白质成分。所以说我们人体蛋白质的补充也是非常重要的。

4、拉伸

拉伸这样运动千万不要觉得没有必要！其实，这样运动非常有必要的，它可以在我们劳累之后缓解我们肌肉的酸痛感，还可以给我们肌肉塑形，我们在运动之后肌肉呈一个紧绷状态，当我们拉伸可以将我们肌肉进行塑形。所以说拉伸这项运动它不仅可以缓解我们肌肉的酸痛感还可以帮助我们塑形，有利于练出更加完美的肌肉线条。拉伸是一项非常重要的运动，大家不可以忽略！