3个动作，帮你加强脚踝，远离崴脚

不知道大家有没有注意过一点，经常崴脚的人，崴脚次数会越来越频繁，有时甚至是稍微用力走路都会崴脚，今天我们就和大家一起来分析下：

1、稳定球上踩踏

基础训练：把你的双脚放在稳定球上方，然后用左右脚踩踏，踩踏频率被控制在低于正常走路的频率上，并以恒定速度步行。当支撑脚踏入稳定球时，大脚趾发力，相信当握着稳定球时，所有跖骨都很紧，屈伸肌一起发力，而腓骨短肌收缩，比目鱼肌收缩。

进阶训练：在基本训练完全掌握后，当踩左右脚时，频率高于正常行走速度，且匀速踩踏。

2、顶墙下蹲

基础训练：将稳定球放在身体胸部下方，靠着墙壁握住，身体倾斜50-60度，双手握住墙壁保持平衡，抬起双脚脚跟，用前脚接触地面，收紧脚踝，慢慢均匀蹲下，确保脚踝始终绷紧，脚跟始终抬起，然后慢慢回到原来的位置重复动作。

高级训练：在能完成双脚模式后，进阶到单脚模式，面向墙壁站立，将球稳定在胸部下方的墙壁上，身体倾斜50-60度，尽管如此，脚踝还是要绷紧，脚后跟抬起，单腿下蹲，另一条腿向后伸，来回重复。

3、单腿站立踮脚

基础训练：选择一个平坦相对柔软的地面，用一只手扶着墙来稳定你的身体。一只脚踩在地上，抬起另一只脚踝，收紧臀肌、大腿肌和椎旁肌。支撑脚的脚跟稍微抬离地面，前脚接触地面，慢慢抬起脚跟到最高点，收缩肌肉暂停1-2秒钟，然后慢慢降低并重复动作。

进阶训练：掌握单脚脚尖运动模式后，可以在不稳定的支撑面上进行训练。在最初动作的基础上，地面放置一个稳定球，将支撑脚放在稳定球上方，握住墙壁以稳定身体，慢慢抬起支撑脚直到脚跟完全抬起，然后慢慢放下，收紧脚踝以控制身体稳定整个动作，直到运动结束为止。