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讨厌下斜卧推?还想锻炼下胸肌,这几个动作帮助你

全球健身女主全球健身女主2023-07-27 06:45:340

胸肌作为上半身的中心,是男性健身者最为重视的身体部位之一。因为拥有一个饱满紧实的胸肌,就会给人一种充满力量有责任感的感觉,周围的人也会投来羡慕的目光。胸肌主要分为三部分:上胸肌、中胸肌和下胸肌。只有将这三个部分同时锻炼好,胸肌才会变得更完美,否则很影响美观。一般情况下下胸肌和中胸肌锻炼起来比较困难,因为锻炼它们的动作都是经典动作的变式动作。

在下胸肌锻炼动作中,健身者们往往会选择下斜卧推来进行锻炼。的确,下斜卧推对下胸肌的锻炼效果十分明显。但是当你实际进行下斜卧推训练的时候,你就会发现很别扭。一次动作完成后,总有一种身体向下滑落的错觉,并且很容易大脑缺氧。

因此下斜卧推就是一个不被健身者们所欢迎的动作,并不是所有人都喜欢用它来锻炼自己的下胸部。但是对于讨厌下斜卧推的健身者来说,就没有其余的选择来锻炼下胸肌了么?健身发展这么多年,健身动作的数量无穷多个,当然还有其他的动作也能锻炼到下胸肌。接下来就为大家推荐四个动作,帮助你摆脱困恼。

动作一:上斜俯卧撑

这个动作是经典俯卧撑训练的变式动作,也是最为简单的下胸肌锻炼动作。这个训练就是将身体置于上斜的状态来进行俯卧撑训练。在双手撑地的部位放置上几个比较高的物体,然后进行俯卧撑。在训练中要注意尽量避免使用硬度太小的物体,一方面是很难控制发力,另一方面手腕受伤的几率也很大。

动作二:双杠臂屈伸

这个动作的锻炼效果十分明显,它被誉为“上半身深蹲”,可以有效锻炼到你的胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉。如果你想要利用它来锻炼下胸肌,你就应该将胸部挺起,身体向前倾斜。在动作中要注意不要让身体下落的程度太大,避免对肩膀产生过大的刺激。

动作三:高位绳索夹胸

绳索夹胸与卧推动作一样,都可以调整训练角度来改变锻炼的肌肉。在绳索夹胸训练中可以提高绳索的高度来锻炼下胸肌。在动作中要注意将胸部挺起来,双脚可以前后交叉来稳定住身体。

动作四:悍马机推胸

悍马机推胸和绳索夹胸带来的锻炼效果并不相同,将座椅高度调高,就可以大大加强对下胸肌的锻炼。坐在座椅上,保证头部、臀部和后背紧靠后面的靠背。然后收缩自己的核心,双手向前推起,手肘保持微屈。收回时要注意避免手肘过度超出身体,以防拉伤身体。

利用这四个动作就可以完美塑造自己的下胸肌。如果你已经锻炼胸肌很长一段时间,胸肌已经有了比较明显的轮廓,但是还不够有型。这样很大的原因可能就是你体脂率过高导致的,脂肪阻碍了胸肌形状的显现。这时候你在进行一定的有氧训练来降低体脂率,相信你的胸肌就会显示出它原本的样子,饱满有型。

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