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在家练马甲线的方法,3个动作简单有效,帮你练出马甲线

全球健身女主全球健身女主2023-07-24 10:59:140

改变身材从现在做起,我们知道没有几个人是天生就拥有一个好身材的。有很多朋友是拥有一个好身材没有错,但是,他们都是通过自己的努力得到的,并不是凭空出现的。所以,当我们看到别人拥有一个好身材的时候,不要总是羡慕别人,你也要好好努力,这样你也可以得到一个好身材的。

当我们看到别人的腹部有漂亮的马甲线时,我们不要只是羡慕,还要努力的去改变自己。首先,你要知道,体脂率高是不可能出现马甲线的,所以你要先减脂。对于饮食也要合理控制,食物的种类要多,量要少,然后要以低热量的食物代替高热量的食物。对于零食和一些高热量的饮品,也要少吃。最后,搭配好运动,坚持下去,你也可以把体脂率减下去。

如果你在减脂的时候,没有进行力量训练的话,会让身体的肌肉流失一些。不仅如此,还可能会导致皮肤松弛。我们的腹部只有保持平坦紧致,才能练出马甲线。所以,在减脂时,不要忘记对腹部进行力量训练。

另外需要说的是,即使你有了一个低的体脂率,你的马甲线也不一定是漂亮的。想要马甲线足够漂亮,你的腹部还要有一定的厚度才可以。所以,无论你是在减脂还是塑性,都不要忘记了做腹肌训练。

接下来,分享几个腹部训练动作,帮助你练好马甲线。

动作一:左右摆腿

俯身,两只手臂处于肩膀的正下方,用手支撑好身体,手肘稍微弯屈,两只腿伸直。

背部保持好挺直的状态,保持身体在一条直线上。

身体保持好稳定,一条腿向侧方伸出,当脚尖点地后再还原,然后换另一条腿。

动作二:仰卧卷腹

仰卧于地上,两只腿稍微弯曲,用双脚踩地面,上半身贴紧地面,两手抱头。

哟个腹部发力,用腹部的力量让上半身起来,起来时,先肩部离地,然后是上背部,下背部离地。

到达顶点时,身体要保持稳定,稍微暂停一下。然后再还原下背部,上背部,肩部。

动作三:仰卧风车

身体仰卧在地上,上半身躺在地上,两只手臂在身体的两侧打开,两只腿伸直并拢。利用腹部的力量抬起两只腿,然后先向身体的一边转动。到达顶点,停一下,然后抬高腿,把腿转到身体的另一侧。

对于以上的这3个动作,每个动作做15次,每次做4组,每组动作之间休息30秒左右。当完成这些动作以后,不要忘记了拉伸腹部肌肉。如果你的体脂率还不够低,那么在这几组动作结束之后,可以再进行半个小时的有氧运动。如果你的时间不够,可以根据自己的情况做一些调整。无论如何,先进行一些腹部训练很重要。

最后,我还要说的是,只要能对腹部形成一定的刺激,无论你选择做什么动作都可以。正常情况下,只要你能坚持,两个月左右就可以看到明显的效果。即使你的体脂率没有减到标准的水平,你也可以摸到你的腹部有明显的肌肉线条。

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