你真的会跑步吗？做好这几个方面，帮你跑出大长腿

在盛夏时节，穿露腿的衣服似乎已经成了很多人的必然选择，走到街上一看全是腿。这对于长腿女生来说是一个福音，因为她们可以将自己引以为傲的大长腿显露出来，并接受别人羡慕的目光;但对于另一部分人来说，似乎并不那么幸运了。

因为她们的腿又粗又短，甚至比男生还要粗。最近一段时间，“我的腿和男生的腿”又冲上了微博热搜榜，这也在侧面验证了人们对于粗腿的无可奈何。

无论是减肥，减脂还是日常训练，跑步已经成为了大多数人的必然选择，其实跑步对于减掉腿部脂肪也是有很大的作用的。但是不知道从什么时候开始，有很多人相信，如果长期跑步的话，容易练出肌肉腿，以后再进行减肥将更加困难。这样的传言完全是毫无根据的无稽之谈，今天小编就要为跑步正名，向大家科普跑步应该注意的事项以及常见的错误，帮助大家利用跑步来练出自己梦寐以求的大长腿。

跑步姿势不当

跑步姿势的正确信仰是取得理想效果的基本条件之一，如果没有正确的跑步姿势做保障，一切都是徒劳无功的。无论是快跑还是慢跑，都要保证在落地时首先是前脚尖着地，然后将双脚稳稳地放在地面上，利用惯性带动另一只脚重复同样的过程。跑步的频率也要适中，不要有突然的变化。

忽视拉伸动作

跑步前的热身运动，以及跑步完成后的拉伸动作都是至关重要的。充分的热身可以帮助我们提高身体温度，帮助身体提前适应运动的状态，促进血液的循环流动，避免在跑步时出现抽筋或者肌肉拉伤的现象。而跑步之后的拉伸动作则可以帮助肌肉完全放松，减少横向生长的肌肉纤维，避免粗腿的出现。

时间和强度不当

经科学研究表明，跑步至少要坚持20分钟以上才有效果，如果每次只跑几分钟就放弃，即便坚持的时间再长，也是毫无作用的。在跑步时速度也不宜太快，这样会使肌肉内部进入无氧状态，而脂肪在无氧的状态下是不会发生分解作用的。