不同的体型有不同的减脂方式，想要迅速瘦下来，对症下药才是王道

说句实话，减肥真是太令人难受了！

为什么对别人有用的减肥方法，对你却起不到效果？那是因为我们每个人的身材尺寸都不一样，所以不可能有通用的饮食方案。

遗传因素和激素调节以及其他原因与你如何获取和储存脂肪密切相关，拥有足够高质量的睡眠和合理的减压方法也是至关重要的。

然而，如果你想有效减肥，就需要有针对性的营养和锻炼计划，以便与你的荷尔蒙一起“合作”，帮你实现完美瘦身。不同的体型有不同的减脂方式，想要迅速瘦下来，对症下药才是王道。

你了解你的体型吗？知道你最适合哪种减肥方法吗？来这里找答案。大多数人的身材可以分为四种类型：苹果、梨、高脚杯和盒子(或胡萝卜)，其中苹果和梨占主导地位。在这两种体型中，由于激素的影响，脂肪的类型和积累位置非常不同。与此同时，它也会给你带来很多健康影响。

一、苹果型身材

在身体中段——胸腔和腹腔—脂肪堆积是苹果型身材的一个突出特征，不仅皮下脂肪的积累，而且内脏脂肪丰富。

内脏脂肪是一种较危险的脂肪类型，因为它附着或存在于身体的主要器官周围或内部。其超标会影响血糖指数、高血压、血脂、脂肪肝、其他心肺功能和心脏病，还会增加中风、糖尿病和某些癌症的风险。

这种身材一般存在于男性和绝经后女性群体中，这种数字的主要原因是“胰岛素耐受性”。

食物选择的要求是什么？

选择血糖负荷低的碳水化合物，如蔬菜、浆果、豆类和一些全麦食品，避免精致的碳水化合物、甜点、甜饮料、能量棒等。

每顿饭最好包括低血糖碳水化合物(蔬菜、豆类等)、高质量蛋白质(鸡肉、火鸡、鱼等)，以及高质量脂肪，包括含有不饱和脂肪酸(鳄梨、杏仁、橄榄油)和ω-3(野生鲑鱼、比目鱼、猕猴桃籽、亚麻籽)的食物。

二、梨型身材

梨型身体通常也被称为肥臀形身体，不用说，这是因为臀部和腿部容易积聚脂肪，这种脂肪被称为“负脂肪”。

好消息是，从胰岛素耐受性和胆固醇水平的角度来看，这种类型的身体有益健康；坏消息是，他们非常非常顽固，难以摆脱。

梨型身材在女性和极少数男性中非常普遍，这与雌激素的优势有关。雌激素的优势会导致获取有毒脂肪、水分滞留、水肿等健康问题。雌激素可以由人体自身合成，也可以从食物或环境中获得。

提供雌激素的食物包括高脂肪乳制品、非有机肉类、咖啡因、酒精、转基因豆类等。蔬菜和水果、坚果种子、整粒豆类和其他食物中的膳食纤维可以减缓胰岛素波动，并排出体内多余的雌激素。因此，我们可以努力每天摄入30-40克膳食纤维。然而，最好避免加工肉制品，如午餐肉，因为盐含量较高，会加剧水分滞留并导致水肿。

可以看出，理想的梨形膳食应该含有高纤维、适量的高品质蛋白质、低脂肪乳制品、少量的高品质脂肪、低油等特点。

想要保持好身材，就必须要做好4个方面，饮食，运动，睡眠，以及好的心情，这4个因素共同作用，才能让你减脂效果更好。