卧推时肩痛？这三点告诉你，正确的卧推怎么做

很多朋友在想练胸的时候，不管是用什么杠铃还是哑铃，我们都会选择去卧推，好像已经是默认了，只要练胸就得卧推，可见卧推是多么的受大家的欢迎，那么你们知道正确的卧推应该怎么做吗，在卧推中出现关节不适的情况我们要怎么解决呢？这些重要的问题搞清楚以后，我们在去推胸将会事半功倍。

我们在做卧推的时候，当我们躺在椅子上的时候，我们就要意识到，参与我们卧推的肌肉有哪些，首先肯定是我们的胸肌，还有就是我们肩膀上的肌肉，有时候斜方肌可能也会参与其中，这么复杂的一个动作不是短时间就能琢磨透的，更别说刚接触卧推就想把自己的胸肌练大的。因为我们在刚开始练胸的时候，我们卧推是可以推起来，但是很多时候都是我们的肩膀在发力，或者是身体其他部位在发力辅助我们把杠铃推上去，很明显这样达不到我们想要的效果，那么我们要怎么办呢?

首先我们在进行正确的卧推之前，要解决一个问题，可能很多人会比较困扰，就是在卧推的时候感觉肩膀有时候会很疼，这是为什么呢，很明显卧推本来是一个复合型的动作，胸大肌的力量又远远大于我们肩膀可以承受的力量。

当我们的动作不规范的时候，我们的肩膀承受了太多的重量，同时肩膀也是一个活动的关节，很难承受住这么大的重量，这个时候就会出现损伤我们关节的情况，导致很多人出现肩膀疼痛的情况。

那么正确的卧推怎么做？我们要怎么解决这个问题呢？

1.我们在卧推前， 一定要把肩关节先热身开，可以使用小重量的哑铃辅助我们热身，把肩膀活动开准备好卧推。

2.在我们卧推的时候，我们手臂的姿势也是比较讲究的，我们手臂与身体的夹角有些新手朋友们，经常是90°的垂直，其实那样锻炼的效果没有那么好，反而会伤害肩膀，正确的姿势是手臂与身体夹角小于45°这个时候我们卧推的感觉是最好的。

3.熟悉了手臂的位置以后，我们一定要记得一个事情，那就是把我们的肩胛骨固定住，我们自己发力锁紧我们的肩胛骨，同时我们的腰部稍微离开椅子，腹部稍微抬起。

这样我们就掌握了基本的卧推动作，然而要想找到好的发力感觉，还是需要我们经常训练，慢慢感觉。