如何刺激背部发力？杠铃划船如此练，此技巧果断学起来

背部训练你能保证你百分百练得到位吗？要知道背部训练是何其困难的，小编我也在寻找它的精准动作，但是谁也不能保证背部训练的准确动作，其方式也是多种多样，据说在这些方式当中，杠铃划船就是一个不能缺少的动作。

说到这里不知道你们对此是怎么看的，大部分人倒觉得上手太难了。但就是这样难度的动作，它却能刺激我们背部发力。今天要讲的就是如何精准刺激背部发力，杠铃划船只需要这样练，此技巧果断学起来。

首先是腰部代偿的问题。有没有这样的感受，我们在训练过程中背部的发力还行的，但是腰部就不好了，相对于背部的力量腰部就显得很渺小，这个就是上面所说的腰部代偿的原因。当我们在做杠铃划船时，背部和腰部会同时支撑着，除此之外，还有臀部才是主要的支撑部位，注意训练时屁股往后坐，腰背部要挺直，必要时也可以靠着墙角，这样来减轻腰部代偿的问题。

其次是手臂代偿的问题。这个也是很常见的问题，特别是你在练习完之后小臂感到很酸痛，这就是出现了手臂代偿的问题。那么这个要如何避免呢？杠铃划船的杆子不要低于俯身，整个身体倾斜45度左右，在你的膝盖后拉杠铃，这样来使背部发力。

最后是肩部后缩。这个是练背的主要方式，要想练背达到不一样的效果，那就要让肩膀后缩，这样的作用主要是依靠肩胛骨的运动，很多人并没有重视肩膀的后缩，这也是为什么背部发力没有效果的原因。

其实在运用杠铃划船的这个动作之时，只有注意上面所说的这些问题，才能够让你的背部发力更加精准更有效果。