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如何刺激背部发力?杠铃划船如此练,此技巧果断学起来

全球健身女主全球健身女主2023-07-22 09:28:030

背部训练你能保证你百分百练得到位吗?要知道背部训练是何其困难的,小编我也在寻找它的精准动作,但是谁也不能保证背部训练的准确动作,其方式也是多种多样,据说在这些方式当中,杠铃划船就是一个不能缺少的动作。

说到这里不知道你们对此是怎么看的,大部分人倒觉得上手太难了。但就是这样难度的动作,它却能刺激我们背部发力。今天要讲的就是如何精准刺激背部发力,杠铃划船只需要这样练,此技巧果断学起来。

首先是腰部代偿的问题。有没有这样的感受,我们在训练过程中背部的发力还行的,但是腰部就不好了,相对于背部的力量腰部就显得很渺小,这个就是上面所说的腰部代偿的原因。当我们在做杠铃划船时,背部和腰部会同时支撑着,除此之外,还有臀部才是主要的支撑部位,注意训练时屁股往后坐,腰背部要挺直,必要时也可以靠着墙角,这样来减轻腰部代偿的问题。

其次是手臂代偿的问题。这个也是很常见的问题,特别是你在练习完之后小臂感到很酸痛,这就是出现了手臂代偿的问题。那么这个要如何避免呢?杠铃划船的杆子不要低于俯身,整个身体倾斜45度左右,在你的膝盖后拉杠铃,这样来使背部发力。

最后是肩部后缩。这个是练背的主要方式,要想练背达到不一样的效果,那就要让肩膀后缩,这样的作用主要是依靠肩胛骨的运动,很多人并没有重视肩膀的后缩,这也是为什么背部发力没有效果的原因。

其实在运用杠铃划船的这个动作之时,只有注意上面所说的这些问题,才能够让你的背部发力更加精准更有效果。

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