夏天运动，这三点千万注意，别伤害到自己了

夏天已经到了最热的时候了，虽然燥热，但我们在夏天的基本新陈代谢比其他季节要高10%，所以这也是个减肥的好季节，而且运动在我们的体重管理、身心健康、新陈代谢等方面发挥着重要作用。

难道夏天就不能继续锻炼了吗？当然不是，只要采取好相应的措施，就不会出现问题！所以今天我们不谈论功能性训练，就来说说在夏天运动需要注意的一些事项。

1.脱水

由于我们在运动中产生了大量的代谢热，为了减少这种内部热负荷，血液就会被带到皮肤表面，从而冷却它。当汗腺在皮肤上分泌水分时，水分蒸发，带走热量，从而冷却下面的血液。因此，当外部环境较热时，人体需要蒸发更多的水分来控制体温，从而减少内部热负荷。如果不能及时补充水分，脱水的可能性就会增加，因此，高温比其他天气更容易脱水。

2.心率加快

当在高温下运动时，体内散发热量就会变得非常困难，外部热量会大大增加总热负荷。当身体试图冷却时，供应皮肤的血管就会高度扩张，增加流向皮肤的血液，从而减少从心脏回流的血液，心脏需要通过增加心率来维持稳定的心输出量。这就造成了在进行任何强度运动时，心率都会比平时高很多。

例如，我们平时以6公里/小时的速度快走时心率为125次/分钟，但在高温环境下可能会上升到135-140次/分钟。因此，为了能在高温环境下锻炼，首先应该减少运动量。

3.热衰竭

当你在炎热潮湿的环境中运动时，身体周围的空气会含有大量水蒸气，汗水无法轻易蒸发。而蒸发是降低体温最有效的机制，但在湿热环境中无法完全蒸发冷却。在这种情况下，当运动员无法调节，造成水分大量流失，就可能会导致中暑。