首页资讯健康夏天运动,这三点千万注意,别伤害到自己了
20288

夏天运动,这三点千万注意,别伤害到自己了

全球健身女主全球健身女主2023-07-22 05:27:360

夏天已经到了最热的时候了,虽然燥热,但我们在夏天的基本新陈代谢比其他季节要高10%,所以这也是个减肥的好季节,而且运动在我们的体重管理、身心健康、新陈代谢等方面发挥着重要作用。

难道夏天就不能继续锻炼了吗?当然不是,只要采取好相应的措施,就不会出现问题!所以今天我们不谈论功能性训练,就来说说在夏天运动需要注意的一些事项。

1.脱水

由于我们在运动中产生了大量的代谢热,为了减少这种内部热负荷,血液就会被带到皮肤表面,从而冷却它。当汗腺在皮肤上分泌水分时,水分蒸发,带走热量,从而冷却下面的血液。因此,当外部环境较热时,人体需要蒸发更多的水分来控制体温,从而减少内部热负荷。如果不能及时补充水分,脱水的可能性就会增加,因此,高温比其他天气更容易脱水。

2.心率加快

当在高温下运动时,体内散发热量就会变得非常困难,外部热量会大大增加总热负荷。当身体试图冷却时,供应皮肤的血管就会高度扩张,增加流向皮肤的血液,从而减少从心脏回流的血液,心脏需要通过增加心率来维持稳定的心输出量。这就造成了在进行任何强度运动时,心率都会比平时高很多。

例如,我们平时以6公里/小时的速度快走时心率为125次/分钟,但在高温环境下可能会上升到135-140次/分钟。因此,为了能在高温环境下锻炼,首先应该减少运动量。

3.热衰竭

当你在炎热潮湿的环境中运动时,身体周围的空气会含有大量水蒸气,汗水无法轻易蒸发。而蒸发是降低体温最有效的机制,但在湿热环境中无法完全蒸发冷却。在这种情况下,当运动员无法调节,造成水分大量流失,就可能会导致中暑。

0000
评论列表
共(0)条