杜淳大晒6块迷人腹肌，使得粉丝尖叫，如此训练你也可以这样

正是由于晒照的原因，这也经受过网友们的吐槽，这究竟是怎么一回事呢？原来是因为杜淳晒出了自己的腹肌照片，大家可能都知道当腹肌练到了一定的程度之后衣服就会挡着看不见，杜淳就向下多露了一些肌肉，就有一些网友说他不自重，人家当时可能就想要秀秀自己的身材，可是还被大家吐槽了，想想真是太难了。当然，自从热爱上了健身运动以后，杜淳的形象就得到了很大的改变，越来越有成熟男人的气息了。

杜淳曾经也是非常大方的对外公开了自己健身的秘诀，首先对于健身，适当的力量的训练是非常有必要的，比如跑步、游泳和多做一些有氧运动，最关键的还是不要贪吃，尤其对于一些节假日，不要苦练一个月，假期几天又吃回来了，正是因为每天都坚持着进行运动，才给自己的身材带来了不同的变化，不仅仅身材变得更好了，而且自己也会感觉到身体中充满了活力，在日常工作和生活中也变得更加有精神。

正是因为每天的坚持，才不会辜负自己长期的努力，练出好的身材。虽然他现在很少出现在大众的视野当中了，但是他对于身材的管理始终也没有放弃，相信他会做的越来越好。

今天为大家介绍几个体式，帮助你练出更加完美的腹肌，一起来试一下吧！

1、弓步压腿式

我们练习时首先要以跪姿开始，在运动过程中要注意打开髋关节，并在两腿分开时弯曲前腿的膝盖，另一条腿撑住地面，使前大腿与地面保持水平并以弓步姿态保持平衡，接着将膝盖弯曲使膝盖可以撑住地面，练习时身体直立注意要保持身体的平衡，此体式可以有效的增强腿部力量，锻炼腿部周围的肌肉群，还可以预防小腿抽筋，强化自身的平衡感以及美化腿部的线条。

2、弓式

弓式瑜伽其含义是手臂就像是弓弦一样，向上拉起头部、身体和腿部，其姿势就像拉开的弓一样，由此这个体式以“弓式”得名。开始以俯卧姿态在垫面上做准备，而后用整个胸腔的力量向后弯曲，使身体呈现出“弓”的形状，长期锻炼此体式可以有效的缓解从事伏案工作者过度劳累所产生的疼痛感和疲劳感，也可以增强胸部和腹部处的肌肉强度从而使身体变得更加强壮。

3、侧板式

练习者首先需要单手撑地并支撑起自己的身躯，在练习时可以从平板支撑式开始做起，先用单臂撑住地面，双腿并拢，单脚的脚尖接触地板，注意要保证背部笔直，不要弯曲，接着将单手向上伸展伸直手臂，在这里也要注意不要过度拉伸以免发生肌肉拉伤，在一侧完成此动作后，身体转向另一侧重复此动作并使腹部一直保持向内收紧，大家可以适当的进行练习。