胸部随着减肥变小怎么办？跟我这样做，塑造完美胸型

在生活中很多人因为肥胖而烦恼，尤其是一些女性朋友，为了解决自身肥胖问题，很多人选择了健身减肥。其实通过控制饮食或运动等方式，达到减肥的效果并不困难，但是减肥之后也带来更多苦恼的问题，比如，胸部变小，胸部松弛。本大就不算大的胸，减肥之后更小了，这让很多人面对减肥产生了迟疑。你是不是也有这样的苦恼？

其实减肥是在一定程度上会减小胸的。因为，我们最初的目标就是通过健身运动来达到减脂的效果，而且我们做的运动大部分是针对全身来说的，而胸部就是我们身体的一个部位，这里也有一定的脂肪，所以在运动过程中，胸部的脂肪也在减少，所以胸部会变小是合理的。

首先我们应该先了解一下胸部的知识。科学来说，乳房一般可以分为两种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。如果你是乳腺型的，是不受减肥影响的，因你胸部脂肪较少，减肥过程中胸部的减脂消耗肯定也会少。如果你是脂肪型，那么从减肥开始，胸部的脂肪就会减少，这也就是很多人说的瘦人先瘦胸情况。因此相对来说乳腺型的胸会比较好，减肥不会对胸部产生影响。但脂肪型的就比较吃亏，当你减肥的时候，身体就会首先消耗你胸部的脂肪。既然有问题，我们就得想出办法解决。给大家分享几个动作，帮助你锻炼胸部的肌肉，减轻胸部松弛下垂状况，保持胸部的线条。

首先运动开始之前，我们应做适当的运动，活动开身体的肌肉，给身体预热，以防肌肉拉伤或着骨骼问题。我们可以选择简单的扩胸运动，伸开双手，向两侧尽力扩展，向上向下大幅度摆动手臂，旋转上肢活动腰部等，充分热身之后开始以下动作。

动作一：举哑铃

如果家里没有哑铃的话，我们可以选择两瓶矿泉水代替。选择合适高度的凳子或者支撑物，坐在上面并且支撑起身体上部。双手将哑铃举在胸前。，从胸前向两侧扩展一次，回到胸前，然后一只手在胸前保持不动，另一只手向该侧做扩展运动两次，换另一只手做两次，以上动作为一组，每次做30组，期间休息时间尽量短。

动作二：俯卧撑

俯卧撑是我们锻炼长做到的动作，它既可以锻炼我们手臂的肌肉，腿部的肌肉，在身体向下的过程中也能使我们胸部的肌肉得到运动。因此想要得到好看的胸型，每天可以做几个俯卧撑。数量保持在30个以上，效果会更好。

动作三：坐起扩胸

坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，方腿屈膝。然后用力向上抬起臀部，是臀部和背部离开地面，同时双手在背部的地面我在一起，用头部、肩部和脚支撑起整个身体。保持动作20秒。动作中我们能够感受到胸部的紧张感，使胸部达到一定的扩展。该动作每次做五组。

漂亮的胸型对女性朋友真的很重要，胸部的大小，形状，位置都对身形有很大的影响。如果你想拥有美丽的身材，时刻保持自信，就应该给自己设定一个目标，寻找合理有效的方法，并为之不懈努力。以上三个动作，都是针对胸部的运动，对塑造胸型，改善胸部的松弛，下垂状况有很好的效果。每天坚持高质量完成动作，我相信美丽的胸型离你一定不会遥远。

即使我们选择不了好的基因，但我们仍旧能够拥有好的身材，只要有信心，有毅力，一定会变得更好。我是健身达人，关注我，知道更多健身小技巧。