该如何强化上肢力量？想要坚实的臂膀，健身大神都这样做

该如何强化上肢力量？想要坚实的臂膀，健身大神都这样做！

在训练的时候有些健身者只会想着怎么才能更好的练到下肢，因为他们普遍觉得练好下肢是在为以后的健身生涯打下一个坚实的基础。特别是对于跑者而言更是如此，在一部分跑者的心里跑步就是利用下肢力量，殊不知人体是由多个肌肉群组成的，所以说在跑步的时候肯定也要运用到多个部位。就比如说在跑步时需要摆臂，摆臂运用的可是上肢力量。

很多跑者其实都知道上肢力量的重要性，但很少有跑者会专门为训练上肢力量空出时间。对于跑者来说一分一秒都是宝贵的，而这些宝贵的时间自然要花在他们心里所认为应该花的地方，那就是训练下肢。这种想法其实很正常，但如果想要通过科学方法最大限度提升自己的跑步水平就必须要重视上肢训练，并专门为上肢训练制定一个计划。

其实这很好理解，兼顾上肢和下肢训练就像人体的饮食结构，如果一个人光吃肉不吃蔬菜身体固然是强壮的，但这种强壮只是一时，大家都知道不吃蔬菜对身体来说是一个很不好的习惯，严重者会危害身体健康，从而导致身体素质逐渐变差，身体素质一但变差那还谈何跑步？但如果是均衡饮食的话就能达到既强壮又健康的目的。

优秀跑者应该都知道，在跑步的时候必须要有足够的力量来保持自己身体的稳定性，而若是上肢力量不足就很容易导致身体力量不够。虽然说在跑步的时候上肢看起来没什么作用，但实则不然。说的具体一点，上肢力量对跑步的最主要作用就是维持身体平衡和协调。上肢力量足够强的话不仅可以让跑者身体更加稳定，还可以让跑着跑的更持久更轻松。

那么应该如何训练上肢力量呢？对于训练上肢力量而言，固然是有很多种动作可选。但如果是对于跑者而言，就只有一个黄金动作了——俯卧撑。关于俯卧撑的大部分动作，都是通过把支点转移到手掌上，然后强迫手掌，手臂和躯干以及臀部这条链子紧密联系在一起。以俯卧撑为中心的动作有很多，最传统的标准俯卧撑大家应该都会做这里就不细讲。

如果觉得标准俯卧撑不能满足自己可以试试钻石俯卧撑，所谓钻石俯卧撑就是在标准俯卧撑的基础上，双手尽量靠在一起，两手的大拇指和食指相靠，最后开始做就行了。

除此之外还有宽距俯卧撑，宽距俯卧撑对手臂的要求很高，在做的时候需要尽自己所能让两手之间的距离远一些，这正好和钻石俯卧撑相反，在自己觉得足够远的时候就可以开始做了。另外像下斜俯卧撑，单腿俯卧撑，手腕反向俯卧撑等都是不错的动作。