增加的肌肉秘诀，合理增加代谢压力，减少肌肉损伤

在健身房里，我们可能会苦恼的就是训练的方法，该怎么样才能增加肌肉呢？每个人都有每个人的办法，每个人都有每个人的道理，那么我们该如何选择呢？

增加肌肉需要提高肌肉的泵感，而且肌肉泵感的体现就是代谢压力，压力的关键就是通过固定的节奏来使肌肉保持持续的张力，这个节奏是没有休息的，就是一直重复一组动作来获得代谢压力。通过这种方式会有很多血液泵入肌肉，同时提高肌肉的代谢压力，我们可以通过血流限制训练法来提高代谢压力。

同时也可以多做一些力量曲线逐渐下降的动作，比如反向划船，在最底部的时候要做好下一次的重复，这样就可以让肌肉保持持续的张力，同时也能够让肌肉处于高程度的代谢压力。

而且还有一些力量曲线逐渐上升的动作也可以做，比如深蹲或者硬拉，只要能够做好下一次重复的动作，就能够让肌肉一直保持持续的张力。但是在组间是没有休息的，所以我们在选择负重的时候，一定要选择能够承受的负重，这样才会让我们的训练更有效果。

肌肉的增长还与肌肉的损伤有一定的关系，虽然肌肉可以在没有肌肉损伤的情况下增长，但是肌肉损伤还是和肌肉增长有一定的关联。主要是通过离心运动的慢速，活动幅度的增大，以及张力状态的时间过长就会给肌肉带来损伤。

如果过多的肌肉损伤，就会让效果适得其反。想要最大化的增加肌肉，每周就要训练两次。在训练中可以选择一些能够带来少量肌肉损伤的动作，这样在下一次训练中不会因为肌肉酸痛而影响训练。总得来说，我们不能过分去追求肌肉损伤，而影响下一次的训练。

有人会一周只进行一次就训练，虽然这样不用担心影响训练的效果，但是一次训练就会让肌肉的生长速度缓慢，所以我们在训练的时候尽量一周训练两次，这样可以让训练量，训练频率都有提高，也会让我们的训练效果明显提高。

虽然有些动作适合某一种机制，但是我们可以使用每一种机制，这样可以有选择性的针对这些动作，只要对这些动作方式进行调整即可。比如基础的动作有硬拉，深蹲，引体向上，划船，我们可以进行细小的改良，来达到不同的机制。

虽然增肌的因素除了代谢压力和肌肉损伤，还有负重，但是负重不是唯一，所以我们要把代谢压力和肌肉损伤都处理好，这样就会使肌肉呈线型模式增长。

如果想要最大化的增肌，可以运用到这三种机制，同时可以选择波动周期和并存周期。波动周期是循环三种不同的机制来让肌肉处于波动性状态，并存周期是先强调机械张力，后改换为代谢压力和肌肉损伤。