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臀部腰部偶尔疼痛,可能是梨状肌综合征,做这些瑜伽动作可以缓解

全球健身女主全球健身女主2023-07-17 08:24:000

在日常生活中,我们可能因为某个瞬间而感到腰部腿部疼痛,有很多人在这种情况下都认为是腰部肌肉出现了问题,以至于我们忽略了导致屁股痛的肌肉。其实导致屁股痛的肌肉叫梨状肌,那梨状肌到底是什么肌肉呢?

其实梨状肌就是一块儿非常小,但是有很重要的肌肉,他的形状有一点像梨,所以被称为梨状肌,它是在肱骨的部分,主要是能够让我们的骨盆更加稳定,同时还可以外旋髋关节。

如果我们平常的工作会让我们有这些生活习惯的话,那么梨状肌就有可能发生综合征,这些习惯就是经常坐着不动,这是最常见的一种,就是有很多人都会久坐不动,因为工作上的需要,比如要使用电脑或者手机来进行工作,所以就会在电脑桌前一动不动的。

尤其是工作了一天,只是坐在电脑桌上坐了一天,等到第二天腰部还会疼痛酸痛,但是也没有当回事,继续这样持续下来不仅能够让脂肪得到堆积,同时对于我们的健康也是有伤害的。而且梨状肌是一种特殊的肌肉,它在神经处所以很容易损伤,就会让我们的身体感受到疼痛或者麻痹。

这就是我们所说的梨状肌综合征,梨状肌综合征一般会导致腰部和臀部疼痛不适,尤其是能够让整个小腿也能够感受到楠木或者咳嗽,所以在检查的时候一定要注意看看自己的肌肉是否有萎缩松弛。下面就和大家分享几个能够远离疼痛的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起练习吧。

第一:鸽子式

这个动作先要让右腿向前一步弯曲右边的膝盖,然后把右腿放在双手之间,左膝盖必须平放,通过左脚背贴紧地面,同时将用脚挪向左边处,这样就能够让右腿在地板上双手撑起地面,上半身保持挺直。保持30到50秒,恢复到原来的状态,换另一边进行练习。

第二:束角式

坐在瑜伽垫上,双腿自然并拢弯曲右边的膝盖,将脚后跟贴紧大腿,这样就可以让两个脚掌贴近在一起,用力地通过了手臂将小腿推到大腿处,这样也能够让自己的大腿贴紧臀部,其实慢慢的练习可以让自己身体得到放松。呼气时,身体用力的向下弯曲,直到头部能够触碰到地面。

第三:海豚式

这个动作可以有效的锻炼腿部的肌肉群,同时还可以增加臀部的力量,更有效地能够帮助我们打开肩部,让肩关节有一定的活动,做好这个动作也可以为我们的瑜伽练习打下一个良好的基础。

1.跪坐在瑜伽垫上,臀部慢慢的向后移动,直到大腿与小腿触碰在一起,注意双腿应该绷直,不要弯曲。

2.手臂放在身体的两侧,手臂要与地面保持平行,同时两首之间的距离大约与肩部一致,这时候我们可以通过瑜伽带绑在两个手臂上,然后让自己的上半身向前倾斜,这样就能够与双臂成一条直线。

3.保持两到三秒后,要并拢膝盖和双脚,同时将双手贴在瑜伽垫上。缓慢的抬起双脚,脚尖用力的踩地面。

4.慢慢的使自己的臀部抬起,同时要注意双腿挺直,眼睛目视前方,保持10到15秒,恢复到原来的状态。

总之,在瑜伽练习中,无论是哪一个动作,在练习的时候一定不要勉强自己,能练习就练习,不能练习就不要练习。在遇到困难的时候一定要配合其他的方式,比如通过瑜伽带练习练习,一定要使用正确的练习方法,才能够让我们轻松的进步。在练习过程中我们也可以找到自己的不足,通过练习也可以让我们的生活变得更加自律。

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