大重量只是辅助，想要臂围增加，训练的技巧很关键

想要让自己的手臂变得更大有很多种方法，你认为哪一种方法最好呢？其实想要练出更粗的臂围，只要耐心的去进行训练，同时还需要增强耐心。耐心真的很关键，因为有时候训练是需要一段时间才能够看到效果的，如果再练习了一到两个星期之后，发现自己的手臂并没有变化，所以就会心急，就静不下来心进行练习，所以在训练过程中一定要有耐心。但是光有耐心是不够的还需要了解训练的知识，训练的技巧，这些都是不可缺少的。

第一：三头优先

三头肌占了手臂的2/3，所以我们一定要重视这块肌肉，即使我们的二头肌非常的强壮，三头肌不够，那么臂围也不会有所突破。所以我们要尽可能的刺激三头肌，然后刺激二头肌，让这两个肌肉平衡发展。最好的方式就是对抗肌肉群来进行一起练习，这样整体的发展会比较快。

在进行常规三头肌练习的时候，要给训练增加一定的难度，至少要增加一个过头顶的伸手臂屈伸，这样可以募集到三角肌的长头部分，三角肌里面有很多的肌肉纤维，而我们推起负重的时候需要比较大的力气。而这个方式就可以让我们的三头肌接受更多的刺激，同时也要加强卧推的表现能力，要尽可能的做卧推练习，这样能够促进肌肉得到更多的刺激，同时还能够保证肌肥大效应。

第二：注意动作

为了让自己的手臂快速增长，你必须要对手臂进行一定的了解，不要因为你的认知而给你的手臂带来伤害，同时也不要浪费时间。因为动作在施加三头肌上的力是有限的，所以在训练中一定要防止手肘向外打开，无论是训练二头肌还是三头肌都必须要严格的孤立这些肌肉，要保持手肘夹紧。

想要让动作效果更加明显，就不要借助过多的惯性来移动负重，这样只会增加受伤的风险，还会减少给肌肉带来的张力，这些都是不可取的方式。在整个过程中要做全程动作，不要为了大负重作半程动作，全程动作才会让我们的训练事半功倍。

第三：不要盲目选择重量

大家在健身的时候对于重量是比较盲目的，尤其是在选择的时候经常会选择一些自己无法承受的负重，所以在训练的时候一定要让自己的负重是适合自己的。

虽然大重量训练对于我们的手臂效果非常明显，但是光做大重量训练也是不够的，我们还需要多做一些刺激的动作可以重复的次数比较多，这样可以激活更多的肌肉纤维，同时还会让我们的手臂围度有所增加。

在训练的时候我们可以通过不同的训练方法来进行练习，比如超级组，递减组这些练习都可以刺激就纤维来促进肌肉的生长，但是我们要给肌肉带来一个持续的刺激。

如果肌肉一直处于相同的刺激状态下，那么它在生长一段时间后也会停止生长，所以为了给肌肉带来持续的新的刺激，就要把这些方法都练习起来。练习手臂的时候，我们一定要记得这些训练的技巧，这样就相当于给我们的手臂训练写了一个攻略，而我们掌握了这些攻略就可以让我们的臂围有所增加，现在差的就是行动，赶紧行动起来才能够让你有所突破，才能够让你的手臂肌肉快速生长。

在训练过程中也要注意，为了减少不平衡，一定要在每一次的训练中加入单侧训练，单侧训练可以让更多的刺激集中在某一处肌肉，能够让我们解决肩关节灵活性的问题。