雌激素偏低，皮肤会越来越粗糙，练习瑜伽帮你更年轻

对于一个女性来说，想要留住的就是容颜和身材了吧，但是随着年龄的增长，我们的器官在慢慢的衰老，其实经常用护肤品也无法挡住衰老的容颜，这是因为我们的身体雌激素缺乏，雌激素偏低就会让我们的身体慢慢的衰老。所以如果发现自己的体内雌激素过低，就要及时的进行调理。

那么怎么样才能发现自己身体内的雌激素过低呢？

1.皮肤变得越来越差

因为雌激素分泌较多就会让我们的皮肤比较红润，弹性比较好，如果雌激素分泌降低就会让我们的脸上皱纹比较多，没有光泽。

2.月经比较紊乱

型激素和孕激素是一起形成月经周期的，如果我们的雌激素偏低，那么就可能会导致月经紊乱，经期延长或者变短，甚至还会出现痛经的症状。

3.变得越来越暴躁

如果雌激素变低就会影响到个人的情绪，会经常莫名的烦躁，这也就是我们说女生来月经期间的前几天就会莫名的想要发脾气，这些其实就是和身体内的激素有关系。

如果发现了身体内的雌激素偏低，我们可以进行一定的运动，比如通过瑜伽动作让我们的身心得到放松，同时调节内分泌。下面就和大家分享几个能够调节内分泌的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：树式

1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。

2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。

3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。

4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。

5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。

6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。

7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。

这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高，无法打开髋部，同时也会使脊柱弯曲，这些都可能让身体处于不稳定状态。

在做这个动作的时候也是有技巧的，呼吸时用胸部和胸腔进行呼吸，慢慢的放松肩膀，同时可以稍微收腹来让背部有所支撑。

如果我们抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先把脚背放在膝盖上进行练习，这样也可以起到打开髋部的效果，同时还可以保持身体的平衡，只有练习好了，我们才能够动作做的更加标准。

如果还是觉得有难度，可以背部靠墙站立，能够保持身体的平衡，同时可以把这个动作分为两个阶段进行练习，先不要动腿部，只动上半身，将双臂举起过头，能够有效地增强肩膀的灵活性。

接下来让脚被碰到膝盖或者小腿内侧。手臂其实不要举得太高，只需要与肩同宽举起就可以，如果觉得肩膀比较紧，可以通过拉宽两臂距离来进行延伸。

第二：山式

有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。

1.双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。

2.慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。

3.膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。

4.通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。

5.下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。