6个波速球辅助动作，帮你紧致全身肌肉，甩掉脂肪，让自己瘦下来

波速球在健身房里经常被大家遗忘，但是它的健身效果是非常突出的，它不仅在锻炼中，带给健身者新鲜有趣，同时可以调动全身的关节参与活动，由此提高人体的运动协调力，使身材变得更加匀称，曲线分明。

波速球锻炼的效果表现

首先由于波速球的外观构造决定它的锻炼性能，当球面朝上的时候，地面比较稳定，可以辅助训练者进行有氧运动，当球面朝下的时候，可以锻炼训练者的平衡能力。

其次在锻炼的过程中，可以很好的强化核心肌群，使核心肌群的稳定能力得到提高，更好的促进全身运动水平的增强，是一种有效的锻炼效果表现。

最后就是在波速球的锻炼中，促进了血液的循环，使体内的新陈代谢功能得到提升，训练者的运动能力被增强，最后起到减脂塑形的目的。

如何在波速球上进行锻炼

想要起到减脂的目的，首先我们要控制好自己的饮食，使体脂率在饮食和有氧运动中得到降低，然后我们再进行针对性的增肌锻炼，这样才能练出好看的身材，下面就给大家推荐6个波速球的动作，使全身的脂肪燃烧起来，在锻炼中紧致肌肉甩掉脂肪，让自己在短时间瘦下来，话不多说，练起来就对了。

动作一：原地踏步跳（做3-4组，每组做30秒）

▪ 身体站姿，双腿伸直双脚并拢，双臂屈肘在身体两侧

▪ 运动时，双脚交替在波速球上做踏步跳，双臂协调摆动

▪ 整个动作过程，要保证身体的稳定

动作二：侧支撑挺身（做3-4组，每组做30秒）

▪ 身体呈侧支撑状，支撑臂屈肘支撑在波速球的球面上，前臂紧贴在球面上，非支撑臂屈肘在上侧腰部叉腰，双腿向下伸直，支撑腿在下，双脚上下重叠

▪ 收紧核心，腹部肌肉发力，使髋部向上抬起，最高点保持动作几秒

▪ 然后放松还原，重复动作

▪ 整个动作过程，主要保持身体的稳定，髋部伸展，其它部位保持静止不动。

动作三：平板支撑腿后踢（做3-4组，每组做30秒）

▪ 身体俯卧，双腿伸直双脚并拢，前脚掌着地，双臂伸直支撑在波速球上，保持身体的稳定

▪ 收紧核心肌群，左右腿交替向后抬起，保持腿部的伸直

▪ 最高点保持动作几秒，最大限度的拉伸腿部和臀部，然后放松还原，重复动作

▪ 整个动作过程，保证上半身身体的稳定，双腿向后踢起保持腿部伸直

动作四：哑铃前平举（做3-4组，每组做30秒）

▪ 身体跪姿，双腿屈膝稳定跪在波速球的球面上，大腿和小腿互相垂直，双脚离地，双臂伸直握住哑铃的两端在腿部前方，

▪ 收紧核心，双臂向前举起和肩部同高，最大限度收缩肩部肌肉

▪ 最高点保持动作几秒，然后慢慢降下双臂回到起点，重复动作

▪ 整个动作过程保持身体的稳定，双臂向上举起最大刺激三角肌前束，手臂和肩部的脂肪充分燃烧

动作五：平板支撑手触肩（做3-4组，每组做30秒）

▪ 身体直臂支撑，身体俯卧，双腿伸直脚距与肩部同宽，双臂伸直支撑在波速球上，保持身体的稳定

▪ 收紧核心肌群，双臂交替做触肩动作，持续完成1组30秒，然后回到原点，重复动作

▪ 整个动作过程，保持身体的稳定，核心肌群要收紧。

动作六：反向支撑 臂屈伸

▪ 身体反向支撑在波速球上，双臂伸直身体仰姿，双腿伸直脚后跟着地，保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内，保持身体的稳定

▪ 收紧核心肌群，双腿屈膝使小腿支撑在地面上，小腿和大腿相互垂直，和双臂支撑身体

▪ 然后双臂做臂屈伸动作，最低点停留几秒，还原重新做动作

▪ 整个动作过程，保持全身肌肉的收紧，才能使身体变得更加稳定，有利于锻炼的顺利进行