小腿很粗吗？6个专瘦小腿的动作，帮你消除萝卜腿，练出纤细小腿

很多美眉有萝卜腿的困扰，它不仅影响身材的美观，整个人看起来比较粗壮，不管穿什么露腿装，都显得腿部臃肿，身材显得比较矮小，给爱美的女生带来很大的痛苦。

萝卜腿的类型包括脂肪型、水肿型和肌肉型，下面我们来分析一下这几种萝卜腿形成的原因。

1、脂肪型萝卜腿的形成

顾名思义是由身体脂肪造成的，体脂率过高，腿部的脂肪量过高，堆积在小腿肚处，整体看起来小腿变得会很粗。

2、水肿型萝卜腿的形成这种腿型的形成，是由血液循环不好导致的，一般受到职业、怀孕、腿部活动量、遗传和药物的影响，腿型表现在腿部或者脚踝处肿大，肌肉缺少弹性，严重的会造成静脉曲张。

3、肌肉型萝卜腿的形成这种腿型经常出现在健身的人身上，因为长期运动，使小腿部的肌肉变得发达，小腿的肌肉像结球形，肌肉变得结实有力量，小腿肌肉比较发达，肌肉细胞过度肥大。

如何消除萝卜腿

居家锻炼小腿的方法

动作方式一：俯卧弯曲脚尖

▪ 身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在肩部下方，手掌心朝下，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持身体的稳定

▪ 运动时，使一侧腿的前脚掌放在脚后跟处，收缩小腿肌肉，使前脚尖用地蹬地，小腿肌肉有很强的紧张感

▪ 保持姿势30秒，然后放松还原，换腿换脚练习

动作方式二：双腿交替叠腿

▪ 身体坐姿，双腿屈膝抬起，保证大小腿互相垂直，双臂稍微屈肘支撑在地面上，手掌心朝下，手指尖向下，身体保持身体稳定

▪ 收紧核心肌群，小腿发力，双腿做左右叠腿动作，保持双腿的离地和稳定? 左右交替完成30秒的练习，然后放松还原，重复动作

动作方式三：俯卧抬举小腿

▪ 身体俯姿，保证膝盖以上的部位紧贴在地面上，双臂屈肘叠放在头部下方，双腿小腿夹住沙发抱枕，伸直在身体的下方

▪ 收紧核心，小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕

▪ 最高点停留时间30秒，然后放松回到起点，重复动作

办公室锻炼小腿的方法

▪ 选取一把固定的椅子，双臂稍微屈肘握住椅背，身子站在椅子的后面，保持挺胸抬头

▪ 左右脚前后分开变成弓步，前腿屈膝使小腿垂直地面，后腿向后伸直，全脚掌着地，重心前移，使后腿的小腿有很强的拉伸感

▪ 保持姿势30秒，然后还原重复动作

健身房锻炼小腿的方法

动作1——腿举器械提锺

▪ 身体仰躺在器械上，选择轻重量，调整好身体坐姿

▪ 然后用前脚掌撑起重量，腿部伸直但不要锁死，脚腕前倾

▪ 控制动作的速度，保证缓慢，慢起慢落，顶峰收缩时间长一些

▪ 脚尖朝外刺激小腿内侧压力，刺激腓肠肌的内侧头，相反脚尖朝内，小腿外侧压力比较大，强烈刺激腓肠肌的外侧头

动作2——坐姿提锺

▪ 身体坐在器械上，让脚趾放在踏板上，而脚跟露出踏板外，大腿前部点在杠杆上，双手放在杠杆上紧握

▪ 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起，最高点保持动作几秒，最大限度收缩小腿肌肉

▪ 然后放下脚跟，重复动作