想要黄河娇同款好身材，掌握这几点，你值得拥有

导语：她是硬核女孩黄河娇，满手老茧是自律的徽章，撸最硬的铁雕琢完美身材，2018年ShapeGirl马甲线冠军，初次在微博上看到她，实在难以想象这个浑身洋溢自信笑容的童颜女孩，已经34岁了，还是一位孩子的母亲，真是保养得太好了。

好身材的管理不是一蹴而就，她用了整整五年的时间，完成了这场华丽的蜕变，2015年开始做力量训练的时候，15公斤都驾驭不住，到现在已经能轻松玩转75公斤，跑步坚持了五年从未中断，同时克制住了自己的食欲，认真工作的男生是最帅的，同样认真运动的女生也是最美的。这张拍摄于健身房中的照片，让她的好身材一览无余，不少女生看了自愧不如，下面就让我们也开始行动起来吧！

一、好身材塑造关键之一控制饮食

好身材的塑造跟日常的饮食也是息息相关的，大鱼大肉吃完再去锻炼，这样就算刻苦锻炼半年都不会有任何效果，而标准的饮食应该是尽量的少油少盐少糖，外面吃的太油腻，可以选择在家吃，同时，好身材的塑造是还需要一定的肌肉，因此，食物方面也可以根据锻炼要求摄入蛋白质和碳水。

二、好身材塑造关键二跑步

慢跑被称之为最好的有氧运动，而且跑步也是最省钱的运动方式，很多场合都能进行，野外

1、公园、山上....但是，跑步也非常的考验耐力，一般人都坚持不了多久，就放弃了，跑步你真的跑对了吗？别看跑步很简单的样子也是有技巧在里面。

2、跑步需要正确的呼吸，慢跑的时候鼻子吸气嘴巴呼气，跑得快的时候鼻子嘴巴同时呼吸，根据情况调整。

3、最好的跑步时间是早上和晚上，跑步前补充水分，跑的过程中身体要直，肩膀微微向后，骨盆向前，眼睛看着前方，身体不要过度紧绷，放松才能跑起来更加地轻松。

4、跑步的过程手臂节奏地跟着步子前后摇摆，切记脚尖朝上，脚心着地，虽然脚跟着地跑起来更轻松，但是容易损伤膝盖。

三、好身材塑造关键之三瑜伽

瑜伽近几年在国内突然火了起来，瑜伽可以选择在瑜伽馆或者家里进行锻炼，像一些基础的瑜伽，家中也可以锻炼，瑜伽的趣味性也很高，有球瑜伽，空中瑜伽、陆地瑜伽，每天换着来，一定不会让你轻易腻歪，今日教大家一招“手肘倒立”瑜伽，延缓衰老，塑造腿部线条，让你越练越美。

1、十指交扣在一起，手肘要跟肩膀保持一样的宽度，小手臂支撑在地面，头顶贴近地面。

2、膝盖伸直，脚要一直向前靠拢，慢慢抬高臀部，肩膀向上提起，弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷紧脚背，保持膝盖合并在一起，双腿往上伸直。

结语：黄河娇用五年的时间，用汗水和老茧雕刻了自己的美丽，而我们的五年做了什么呢？或许我们也可以像她一样，跑步、做瑜伽、做健身.....一步步变成最好的我们，少年、少女们，让我们一起努力吧！