华妃娘娘蒋欣每天坚持四步,成功逆袭女神,不进来看看吗
导语:现代社会人们对美的欣赏大有不同,有人觉得有着盈盈一握的纤细腰肢很美,还有人喜欢身材丰满的微胖美。不知道大家还记不记得前几年的热播古装剧《甄嬛传》,里面有个狠辣卓绝却又痴心深情的华妃娘娘。华妃的扮演者蒋欣身材高挑但却骨架比较大,稍微胖一点都像是被气球吹起来的样子,常有键盘侠抓住这个点来吐槽。
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最近,网上流传着蒋欣这样一组图片,图片里的蒋欣五大三粗,服装的搭配也十分不协调,看上去真的很像“土肥圆”,虽然她的演技深入人心,但是再继续胖下去,恐怕还是会影响到未来的发展,真是为其担忧啊。! 图片上传失败:上传文件大小不能超过6M!
想要有一个完美的体态,就要对自己“狠”一点,下面4个瑜伽体式如果能坚持每天·练习,相信不久你也可以脱胎换骨成为女神。
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动作一:简易坐姿扭转式
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多做几组这个体式,能快速燃烧腹部的脂肪,轻松消灭掉肚子上的“游泳圈”。左右转动活动筋骨,对脊椎有很大的益处,特别适用于久坐的上班族和学生党。动作步骤:将双腿向寺庙僧人打坐状盘起来,坐到提前准备好的瑜伽垫上,双手放在两膝盖上,身体不要前倾后仰,保持我们的腰背是挺直的。
此时,吸气感受胸腔的挤压来拉伸脊椎。呼气的时候只转动上半身,慢慢从正面向右后方转,转的同时将左手抬起搭在右大腿的上面,右手放在身后撑地,努力保持30秒钟的时间,然后收回,相反方向再来进行练习。
动作二:英雄式
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这个体式经常练习,能减轻久站朋友的脚后跟疼痛的感觉,还有助于缓解膝部疼痛,如果你吃得太多还可以促进消化。动作步骤:双膝跪在毛毯或瑜伽垫上面,将双脚往两边微微打开,大概与我们的臀部同宽,脚面贴近地面。然后慢慢向下坐到两脚的中间,还要保持身体笔直且往上,这时将胸腔打开,挺胸抬头。之后,双手臂自然垂在双脚的外边。保持一到两分钟,再舒展双腿。
动作三:拱桥式
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这个体式经常练习,可以紧实臀肌并且使腿部曲线更加优美。还能使腰部肌肉更加紧实,不再松松垮垮,轻松拥有平坦小腹。动作步骤:平躺在瑜伽垫上面,将手反过来使掌心朝下贴在身体两侧,将两手抬起放在靠近肩膀上方的地方手心着地胳膊肘向上弯曲,同时把腰抬高脱离地面。
将两腿慢慢移动打开与肩同宽,再将膝盖进行弯曲,头部尽量离开地面,慢慢撑起身体。之后,进行自然吸气,感受腹部以及臀部肌肉在收紧,缓慢吐气,再将腹部和臀部的肌肉随着吐气慢慢放松,第一次练习可以先坚持3-5次呼吸时间,再让身体缓缓下降,恢复到平躺姿势,动作要轻,注意保护头部和脊椎的安全。
动作四:侧三角式
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这个体式经常练习,可以帮助我们拉伸腿部肌肉,使肌肉均匀发展更具有线条感,让人轻松拥有完美的身材。女性朋友们多加练习还可以消除压力,甚至能缓解更年期症状。动作步骤:首先我们站军姿状站在瑜伽垫上。然后呼吸的同时将两腿分开一大步,向左右两边打开手臂并伸直,手心指向地面。
将左右脚后脚跟保持不动,脚尖向右移动,右脚脚尖向右旋转的幅度大一点使其与手臂方向尽量平行。右侧身体慢慢向地面压去直到手心能压在地面上,左臂伸直使两条胳膊呈一条直线状指向天空,头部可以随着左臂所指方向抬头看向天花板。坚持30秒再换另一个方向进行练习。
结语:每天坚持这4个动作,素人也能变女神!快和蒋欣一起练习吧!