想改变减脂训练方式？这3个药球训练动作，可以让你甩掉脂肪

随着健身运动的深入，药球这种自由器械越来越受到健友们的喜爱，特别是许多的女性健友们。它可以帮助你改变训练方式，让你的减脂过程充满乐趣，同时还会使减脂效果更加明显。

大家都知道，减脂和增肌的训练不同，增肌可以针对身体的某个部位进行锻炼，而减脂是个全面的运动，针对的是全身脂肪的锻炼，药球就可以满足你的训练要求，它是一种针对全身锻炼的器械，在训练中，它把人最为一个整体，任何身体的一部分都是它所要锻炼的环节，这个环节不能在孤立的情况下练习，并且环节和环节之间都是紧密相连的。例如我们平日里接触的跑、跳、站、坐等动作中，都需要膝关节、髋关节以及踝关节互相配合，才能完成以上动作。

药球在训练中的优点表现在哪里？

药球可以在专项的运动中，增加负重量，使训练者的运动能力增强，新陈代谢速度加快，消耗的脂肪量就会增多。在动作的进行中，提高训练者的爆发力，使力量进行传输，使其它的运动器官和组织的运动效果明显，使用起来比较安全，但是回报率是非常高的，每个人都能很好地操作它，在多变的运动模式中，让训练者找到乐趣的同时，提高锻炼的效果。药球减脂HIIT训练动作等待着健友们的尝试！

药球减脂动作一：药球上举深蹲砸球

身体自然站立，保持脚距比肩部略宽。双臂向上伸直同时双手在球两侧握住药球，保持挺胸使脊椎处于中立位置，绷紧腰背部肌肉。运动时双手向下地面砸药球同时身体做下蹲动作，保持大腿和地面平行，训练强度为4组，每组做20次。

药球减脂动作二：胸前药球深蹲训练

身体自然站立，双脚的距离和肩部同宽，脚尖稍微外展，双臂屈肘握住药球在胸部，身体保持正直，运动时，身体做深蹲动作让肘关节和膝关节相碰，然后站直身体回到起点，双臂保持姿势不动，重复动作的进行，做4组，每组做20次。

药球减脂动作三：直立托举药球

身体自然站立，双臂在身体上方伸直同时双手托住药球，双脚保持宽距，运动时身体向下做深蹲动作，双臂随着深蹲屈肘在胸前，然后身体向上直立同时双臂向上正直回到起点，训练强度建议单边各做2组，每组做15次。

药球减脂动作四：俯卧交替踩球训练

身体呈俯卧撑状，双臂与肩部同宽支撑在地面上，双腿向身体后方伸直，使前脚掌踩在药球上，保持这个姿势，做收缩腰背部练习，尽量时间长一些，效果会更明显。建议训练强度30秒呼吸20次。

夏季是个减脂的好季节，我们健友要把握住这个时期，配合着饮食每天进行这个动作的训练，效果会在很短的时间内显现出来。上面的训练强度，健友们可以根据自己的脂肪量，适当的调整，脂肪率高的就要在这个基础上提高训练次数，相反脂肪率低的减少训练次数就可以了，目的是减脂和控制脂肪的增长。