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健身不一定要用器材,掌握这5个动作,徒手也能拥有完美曲线

全球健身女主全球健身女主2023-07-07 04:00:210

动作一:弓步提膝

这个动作可以训练我们腿部的肌肉和腹部。首先,把你的双脚向前后分开来,这时后面的脚尖点地,吸气前面的膝盖弯曲。后面的膝盖伸直,身体同时向下蹲,然后把你的双手向上伸直手臂,呼气时前面的大腿伸直顺便带动后面的腿部,稍微向上提起收腹。重复动作4组,左右各做15次。

动作二:直臂支撑后抬腿

想要改善臀型的朋友要好好做这个动作了,有利于训练臀部肌肉,改善臀型,同时训练到腹部使腰围减少。首先,双手和双脚支撑在地面上,然后手臂和膝盖向前伸直,收紧腹部。这时候身体要呈一斜线,接着再用臀部发力,这时一条腿向后上方抬起。这样的动作重复15次,做好一边再换另一边,这样的动作重复4组。

动作三:侧身抬腿

动作训练的是我们的侧腰以及大腿的外侧。首先,我们身体侧卧着,下方的手肘支撑身体向上抬高,另一只手则支撑在身体的前侧,呼气时上方的腿部要收紧绷直向上抬起。左右各做20次,这样的动作重复4组。

动作四:仰卧交叉举腿

这个动作可以有效地训练我们的马甲线。首先身体仰卧着,收紧腹部,保持好上半身,慢慢抬离垫子。接着把手臂伸直放在身体前面,双腿交替向上抬,与此同时用力挤压腹部。这样的动作30次为一组重复4组。

动作五:侧卧提膝

那个动作主要训练的是我们的侧腹部线条。想要拥有完美腹肌就赶紧练起来。首先,身体侧卧着,接着下方的手镯支撑身体向上抬,上方的手指向头顶的方向用力伸直,其实膝盖要弯曲提膝,收紧腹部,同时上方的手臂稍微弯曲去触碰提起的膝盖,这样的动作左右各完成15个重复4组即可。

总而言之,当我们减肥成功之后,还是有必要加把劲研究一下防止减肥后反弹,那么上面所讲的这5个动作不妨试试。有些人在减肥成功之后,又容易开始大吃大喝,这样并不好,我们要注意保持减肥不反弹才是最重要的。

当然有些人虽然减肥减下来了,但是对自身的某些部位并不满意呀!比如腿还有点粗,这就要加强锻炼,比如想要诱人的臀型,那更要努力把臀部肌肉练起来,想要马甲线就要去努力训练腹部,都可以尝试上面的减脂塑型操。这5个动作如果长期坚持训练,是可以塑造长腿细腰的身材,不用借助任何器械,也能让你拥有完美的身材曲线。每天坚持一点点,健康前进一大步。

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