减脂总是不成功？其实减肥并不困难，掌握这些要点就会成功

导言：

就现在而言肥胖困扰到很多的年轻朋友们，面对着自己日渐增大的身体围度，总是有着减肥成功的一腔热血。女生也绝对是减肥领域中的最多的参与者，相信几乎很多的女生看见网络照片上的那些美女身材的时候，也总是会心生羡慕。

但是很值得我们所关注的是，减肥中有许多的要点需要我们注意。很多人也因为在减肥中忽略了其中的一些要素，导致最终的减肥的效果不理想，或者减肥之后又产生了反弹的现象。下面咱们就一起来聊聊减脂中的那些事儿。

第一：什么是基础代谢呢？

基础代谢通俗易懂地讲就是，可以满足身体的各方面的器官维持生命活动时所需要最低的能量。当我们身处一个自然安静平稳的状态下的时候，这时的我们不受到外界的影响，所以身体的各个方面机能都是很稳定的，这种情况之下的能量的代谢叫做基础代谢率。基础代谢英文名字的缩写叫做BMR，当身体得不到足够的能量的摄取的时候，BMR就会产生很明显的下降。

第二：为什么节食减肥以后回弹现象总是很严重？

很多人刚开始减肥的时候总是采用节食的方法，认为这种方法可以让身体中的脂肪快速地消耗，以便让自己更加快速地达到减脂成功的目的。但是这种方法最终的结果确实很容易让身体健康出问题，还容易在减脂以后产生回弹的现象。我们平时身体的主要能量的来源是饮食所摄入的糖类，但是当长期节食的时候就导致糖类的供应不足，能量的提供也便不足了。

在节食减肥的这个过程中身体因为长期得不到足够的能量供应，基础的能量消耗水平降低，这时肌肉的含量还很容易流失。所以有的人还会出现长期节食减肥以后，不管怎么去管理自己的饮食，但是体重的下降却不再会有很好的效果。当我们恢复到正常的饮食以后，身体的基础能量代谢水平较低，摄入的热量也便大部分转化为了脂肪所储存。

第三：一些不错的减脂动作

有科学的减脂理念是很重要的，把减脂当作大海上的一艘船舶的话，有了正确的减脂理念也就相当于有了一个罗盘。当然我们想要航行的话，让船行进的动力也是不可或缺的，运动对于减脂就是这样的推动力。所以下面就给大家介绍一些减脂中常见的动作，希望对于正在减脂中的你有所帮助。

1、臀桥变式

首先，在开始的时候身体自然躺于地面，一条腿是弯曲的，脚踩住地面，另一条腿则保证伸直向斜上方抬起，双臂也要保证伸直手掌心向下贴住地面。

然后，臀部肌肉绷紧收缩，将髋部这一位置向上方顶起。

2、弹力带开合跳

双腿之间稍微的分开站立，在双腿的脚踝位置上套上一个弹力带，双臂弯曲在身体的胸部前方，身体上半身保证是绷紧伸直，并且稍微的向前方倾斜。

然后保证整个身体不要发生明显的晃动，双腿向两边跳出，等到落地以后再跳回。

3、仰卧单车变式

臀部接触地面支撑整个身体，双臂弯曲双手放在地面上辅助维持身体的平衡，身体上半身稍微的向后仰，双腿抬起同时在双脚上套上弹力带。

双腿依次来回收缩伸展，在伸展过程中用力地去拉伸弹力带。

总结：

很多人总是喜欢节食减肥，这种方法对于减肥并不是很好的方式，所产生的副作用也很让人头痛。如果想要更好减肥，正确的减肥理念还有减肥的方法是很重要的。希望大家在掌握到正确的方法以后，最终可以通过自己的不懈的努力达到目标，愿你的前方一直都是光明坦荡。