4个动作神助攻，从此告别拜拜肉，让手臂线条更流畅

一到夏天，女生们就特别喜欢穿一些清凉的夏装。吊带裙，一字肩，抹胸晚礼服都是女生们的最爱。在夏天，手臂也是最容易露出的身体部位，如果手臂的赘肉比较多，穿衣服就会有很多局限，像吊带裙一类的服装几乎是不能碰的。很多女生也被烦人的拜拜肉所困扰，这些都是由于大臂脂肪堆积、肌肉松弛下垂造成的。

随着年龄的增加，很多女生的大臂肌肉会变得松弛下垂，手臂稍微一晃动，大臂上的肉就随之摆动，这会让人显得十分尴尬。这些烦人的拜拜肉，也让我们整体的气质有所下降，给人一种臃肿肥胖的感觉。

一、面对手臂赘肉困扰，我们该怎么解决？

很多进行减脂训练的女生也会有这样的困扰，当她们全身的体脂率下降后，大臂后侧原来堆积脂肪的地方，就会变得十分松弛，慢慢地大臂肌肉会松弛下垂，也十分容易产生拜拜肉。要想减掉这些部位多余的赘肉，要从饮食和健身两方面着手，一方面要控制自己的饮食，不要摄入过多的热量，另一方面，要进行一些针对性的健身训练。

进行任何部位的减脂都要先从全身减脂做起，首先要先保证全身的体脂率下降了，才能再进行局部的塑形。这时候要对自己严格一些，要有规律、有计划地进行健身训练，不要三天打鱼，两天晒网。同时，我们要选择恰当的针对性训练，来锻炼手臂的肌肉。通常情况下，一些弯举动作会让我们的手臂肌肉更加紧实。

二、甩掉手臂脂肪的训练动作：

手臂赘肉多影响美观？下面这几个动作带你纤瘦手臂，打造线条。下面小编将具体介绍一下这几个动作，希望能帮助大家甩掉手臂的拜拜肉，让手臂的线条更加流畅，让手臂的肌肉更加紧实有力。

第一个动作：拳击出拳动作(15次)

动作要领：做这个动作时，我们需要结合深蹲和马步动作，辅助进行。首先，两脚分开大于肩宽，压低重心向下做深蹲动作。过程中要保持上身线条直立，后背不要发生弯曲，然后交替挥动左右手臂，做拳击中的出拳动作。

第二个动作：仰卧哑铃拉伸动作(15次)

动作要领：做这个动作时，我们需要水平地躺在地面上，双眼目视天花板位置，双腿略微弯曲，双脚并拢，双手各抓一只哑铃。首先，双臂伸直将哑铃平举在胸前上方位置，然后弯曲手臂，分别向左右两侧进行拉伸，拉伸完毕之后，再次回归原始位置，多次重复这个动作。

第三个动作：俯身划船动作(20次)

动作要领：双脚分开略比肩宽，双腿弯曲，站立在地面上，上身可略微向前俯身，但要保持上身线条直立。双手各握一只哑铃，在身体左右两侧向上抬起和落下，做俯身划船动作。

第四个动作：站立哑铃前平举(15次)

动作要领：双脚分开大致与肩同宽，水平站立在地面上。上身和腿部都不要发生弯曲，双手各握一只哑铃，从腿部两侧逐渐向身体前方抬起，过程中要保持双手线条直立，手臂不要弯曲。将哑铃抬举到胸前位置时，再次回归原始位置，多次重复以上动作。

结语：以上这四个动作能通过弯举的形式，帮助我们快速地塑造手臂线条。如果你还在为大臂肌肉松弛下垂而担心，不妨来试试这一套健身动作。经过长时间的坚持训练，一定会看到十分明显的健身效果，总有一天我们可以跟那些烦人的拜拜肉说再见。让手臂的肌肉变得紧实，就从这套训练动作开始吧。