还在羡慕别人的小细腿？不妨开始瘦腿训练，练出纤细大长腿

全球健身女主2023-07-04 08:29:200阅

腿部的比例和腿型对一个女生来说至关重要，腿在我们的身体比例中占了大概二分之一左右的比例。如果腿部线条完美，整体的身材比例就显得十分匀称。但如果腿部赘肉较多，腿型较粗，就会给人一种臃肿肥胖的感觉，不少女生也被大粗腿和腿部的赘肉所困扰着。

一、“腿粗”的问题困扰着大部分女生：

看到电视荧屏上女明星们那些纤细的大长腿，女生们都会惊叹不已，这样完美的腿部线条是怎么练出来的？我为什么不能拥有这么完美的大长腿呢？我们瞬时就会向别人投去羡慕的目光，同时自己的内心感到一阵酸楚。再看看自己的腿，腿型不够完美，腿部赘肉多，心理的落差感会越来越大。

当你还在羡慕别人的小细腿，抱怨自己的大粗腿时，不妨进行一些健身训练，帮助自己有效地塑造腿部线条。总有一天我们也可以拥有女明星们那样的大长腿，当我们再次穿上比基尼和超短裙时，可以自信地亮出我们腿部的线条。

二、经典有效的瘦腿运动指导：

今天小编为大家带来了一套瘦腿动作，它对减掉腿部多余的赘肉，塑造完美腿型十分有效。想让自己腿部更加美丽的女性朋友们，一定不要错过以下这些动作。

第一个动作：仰卧抬腿动作(15次)

动作要领：首先，平躺在地面上，然后缓缓抬起头部，使头部离开地面，同时抬起双腿和双脚，使大腿和小腿之间呈九十度直角，且保持脚掌离开地面。双臂笔直地平放在胸前上方位置，依靠后背的力量支撑在地面上，然后交替地抬举和落下手臂和腿部，腿部落下时，双腿之间是呈箭步动作状态的。

第二个动作：俯身后踢腿动作(20次)

动作要领：首先呈跪姿平跪在地面上，两手笔直支撑在地面上，腿部膝盖着地，上身线条保持直立，不要弯曲。缓缓抬起一侧的腿，向上做后踢腿动作，踢的高度不要太大，保持与腰腹部呈一条直线。落地后进行左右两侧点地。左右腿交替完成这个动作。注意做此动作时一定要保持骨盆稳定，否则可能造成骨盆后倾的不良体态。

第三个动作：俯身侧抬腿动作(15次)

动作要领：首先呈跪姿俯身平跪在地面上，上身线条直立，不要弯曲。略微抬起头部，目视前方。弯曲着抬起一侧的腿部，抬腿过程中大腿和小腿之间要保持九十度的直角状态，完成单侧抬腿动作，多次重复之后进行换边训练。

第四个动作：仰卧剪刀腿动作(20次)

动作要领：首先，平躺在地面上，双手放在头部后侧，肩部和头部都不要着地。抬起双腿，并且保持双腿线条直立，不要发生弯曲。然后交替上下晃动双腿，做抬腿剪刀腿动作。注意在做的过程中不要让自己的腰腹部离地，注意感受腹部的发力感。

各位小仙女们，不要小看了这一套动作，这些动作虽然简单，但是能极有效地激活腿部的肌肉，燃烧腿部脂肪。有了这些法宝，就不怕练不出纤细的腿型。腿上的赘肉总有一天也会离我们远去。到了夏天，我们也可以自信地穿上超短裙。从此你也不用再羡慕女明星们的腿部线条，因为经过长时间的坚持训练，你一样可以练出完美的腿型。