想要快速减肥？学会这几个动作，帮你在家瘦全身

在大部分人的日常生活中，减肥已经成为了一个必不可少的过程。想要快速减肥的人也不在少数，但是欲速则不达，也有很多人由于不正确的减肥方法而走了不少弯路，不仅没有减肥成功，对自己的身体也产生了很大的伤害。

一、减肥需要合理饮食

任何成绩的取得都需要付出努力，减肥当然也不例外。管住嘴迈开腿是最正确的，这也就意味着我们需要适当控制饮食，并且还需要一定的运动进行辅助。养成良好的生活习惯和健康的生活规律，每天保证至少八小时的睡眠，尽量不要熬夜，戒掉零食；在饮食上尽量清淡一些，多吃水果，蔬菜和碳水化合物含量高的食品，尽量克服美食的诱惑。虽然没必要精确计算卡路里的摄入，但也不要随心所欲地吃含糖量高的食品。

在运动的选择上也要格外注意，做好量的控制和度的把握。养成日常运动的习惯，利用热量缺口，健康减肥。这几个方面虽然说起来容易，但在执行的过程中，你所面临的困难还是非常多的。除了饮食和生活习惯之外，光是运动这一项就要受到场地选择和自身实力等诸多限制，想要每天坚持运动，更是难上加难。

二、HIT帮你在碎片时间运动

把握好零碎时间进行运动，成为了一个重要方法。千万不要说运动时长不够就意味着没有效果，因为每次运动都在消耗热量，差距只是热量消耗的多少而已。想要在单位时间内消耗更多的热量，运动方式的选择也非常重要。小编向大家推荐HIT,这种运动方式风靡网络，可以起到持续燃脂的作用。想要燃脂做得好，每天完成这几个动作，亭亭玉立就是你。运动时长的要求较小，比较适合碎片化运动。

下面向大家介绍几个高强度的训练动作，可以帮助我们持续燃脂，有效减肥。而且不受场地的限制，随时随地可以完成，快来一起看看吧！

动作一：深蹲开合跳

这个动作是开合跳的一个变式运动，可以对全身肌肉产生刺激。以站姿开始训练，沉肩，双腿分开，距离与肩同宽，收紧核心，双臂自然下垂。臀部向后坐，身体重心后移，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。在还原时，利用大腿肌肉发力向上跳起，并顺势将双腿内收。每组做六次，坚持五组。

动作二：箭步蹲

以站立的方式开始训练，双手叉腰，保证背部成一条直线，收紧核心，双腿分开。向前迈出一条腿，身体重心顺势前移，直至前侧大腿与地面平行，将后侧腿伸直。返回初始位置，将前侧腿移至身体后侧，直至与地面平行。注意在动作顶点处停留几秒钟，使肌肉得到充分的拉伸。每组做八次，坚持三组。

动作三：侧卧转体俯卧撑

俯身，双臂和脚尖撑地，保证背部成一条直线。弯曲手臂，降低身体高度，直至胸部几乎与地面有所接触，将一只手臂向身体的正上方伸展，同时转动身体，直至两只手臂处在同一平面上。还原后再做一次俯卧撑，重复同样的动作方式。每组做六次，坚持四组。

结语：虽然本动作可以在碎片时间运动，提高我们的减脂效率。但是大家也要节约出一定的时间，以上的动作只要大家每天节约半个小时，长时间地坚持这几个动作。几个月之后回头看，相信你一定会收获满满，变成苗条大美女。动作的过程中大家可以根据自己的习惯，对动作节奏进行相应的调整，一定要注意保证动作质量。只要坚持下去，相信大家都能取得成功。