实用的手臂塑形动作，帮你改善手臂肌肉松弛，告别手臂粗壮

粗壮的手臂相信是困扰很多小仙女的一个比较棘手的问题。特别是穿无袖套装的时候，这个问题会愈加明显，粗壮的手臂不仅让你看起来非常臃肿，还会使整个人显得非常健壮，毫无少女气息。这仿佛也在提醒着我们该将手臂塑形提上日程了。

一、纤细手臂并不简单

想要在短时间内瘦手臂，相对来说是比较困难的。特别是对于大臂来讲更是如此，强度较小的日常训练见效缓慢，还要耗费大量的时间精力，对于很多上班族来讲几乎是不可能的事。如果采用强度较大的力量训练进行练习的话，则会出现手臂肌肉，手臂看起来并不纤细。

想要快速瘦手臂，我们需要减脂和塑形的结合。对于减脂来说，最重要的就是坚持长时间的饮食控制和有氧训练，控制饮食绝不意味着节食，我们需要保障日常基础代谢的所需能量以及必要的蛋白质补充，多吃一些水果和蔬菜。

有氧训练动作的选择还是比较广泛的，大家可以根据自己的实际情况合理选择动作方式。但是长时间的减脂会出现一个比较普遍的问题，那就是肌肉松弛。随着体脂率的降低，皮肤的恢复速度跟不上减脂的速度就会出现皮肤松弛。所以在这个过程中，我们要给自己制定合理的目标，不能采用过于极端的方式。

二、解决肌肉松弛的塑形运动

另一个解决肌肉松弛的方法就是塑形运动。完成塑形的过程也是促进肌肉生长的重要方式，大臂部位及肱三头肌的位置是比较容易出现皮肤松弛的，这与你的年龄也有一定的关系。想要有效地预防这个问题，我们必须采用比较全面的运动方式。肱二头肌，肱三头肌，甚至肩部和背部的锻炼都要有所涉及，这样才能塑造出比例均匀的手臂肌肉线条，帮你收获纤细的手臂。

下面小编就向大家分享一组手臂训练动作，大家可以将其放在有氧运动之前来完成。动作方便实用，也比较简单，大家快来看看吧！

训练动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸

挺胸抬头，目视前方，双腿分开，距离与肩同宽，垂直站立在地面上。双手各拿一只哑铃，在保证大臂不动的前提下，向后弯举手臂。到达动作顶点后，利用肱三头肌发力将哑铃向上举，停留几秒钟后返回起始位置，重复同样的动作方式。每组做六次，坚持四组。

训练动作二：哑铃复合前平举

利用站姿的方式开始训练，收紧核心，保证背部挺直。双手各拿一个哑铃，利用肱三头肌发力将一只手臂上举，直至与地面平行。另一只手臂举起哑铃并慢慢屈肘，使两只手臂处在同一平面上，在动作顶点处停留几秒钟，返回初始位置。每组做八次，坚持五组。

训练动作三：俯身哑铃A字伸展

双腿分开，距离与髋同宽，屈膝，保证背部成一条直线。身体重心后移，臀部向后坐，上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃，自然放在身体两侧。利用肱二头肌发力，将双臂完全伸直，直至与地面平行。在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。每组做四次，坚持六组。

结语：手臂的塑形大家不用担心，会因为运动导致肌肉过于丰满。大致可能看起来，会比较像金刚芭比。

首先女生本身在健身时想要比男生获得更多的肌肉，会比较困难这是由于我们生理结构所决定。其次你看到现在已经变成金刚芭比的女生，都是专业的职业运动员。而且职业健美运动员，她们需要非常刻苦的训练和饮食才会达到金刚芭比的效果。你的基本塑形或者减脂的运动并不会让你变成金刚芭比，各位小仙女并不需要担心。