腰后两块肉怎么减下来？3个步骤，令你拥有无负担小蛮腰

全球健身女主2023-07-03 07:59:040阅

迷人苗条的小蛮腰，相信是众多女性的追求了，而今天我们的话题就和腰有关。现在，请你放下手里的东西，摸一摸后腰的左右两侧，是否能摸到圆润、手感结实的赘肉，很多人的腰侧都有赘肉，宛若两块馒头，真的是不太美观。如果你想要清理这两块赘肉，就一定要来看看本文的3步骤，跟着做、跟着学，你就一定可以拥有无负担无赘肉的小蛮腰。

第一个步骤：运动

想要拥有纤细的小蛮腰、告别后腰处的两块“馒头”，我们需要通过运动带给自己改变。适当的有氧运动对于减脂燃脂非常有帮助，话不多说，进入我们的运动时间，我给你们准备了4种运动，每1种都值得锻炼起来，接下来让我们一同了解消除后腰赘肉的运动吧！

①站立触足

站立触足可以帮助我们改善腰部赘肉问题。在进行这个动作时我们需要进行站立，挺胸站直，身体放松地目视前方。我们需要进行弯腰，动作幅度不要太大，身体慢慢地进行弯腰，腰部收紧，腰部尽量向下延伸从而让手指触碰到脚尖，完成一次站立触足。推荐：一次进行4到5组，一组25个。

②坐姿体前屈

坐姿提前屈体可以帮助我们的腰部变得苗条起来。在进行这个动作的时候，我们需要选择坐姿，伸直四肢，以腰部发力，用力去触碰我们的脚前掌，如果碰不到也没关系，我们可以以腰部发力，尽量地延伸我们的身体，循序渐进地进行这个运动。推荐：一次进行5到6组，一组20个。

③慢跑

慢跑可以帮助我们的腰部赘肉消除，多多参与慢跑运动，我们还可以得到诸多正面的好处。我们在进行慢跑运动的时候，需要注意目视前方、双肘夹紧、小迈步、前脚掌先落地，慢慢地进行呼吸，有节奏地进行跑步运动，推荐：进行20分钟以上。

④俄罗斯转体

俄罗斯转体可以帮助我们腰部的赘肉消失。我们在进行俄罗斯的时候，需要以坐姿进行，臀部的后侧着地，我们需要以腰部为发力点，双手放在一起，随着身体的转动而改变方向。推荐：一次进行4组，一组20个。

第二个步骤：饮食

饮食对于减肥和消除腰部赘肉同样具有良好的帮助。想要消除腰部赘肉，就要从控制饮食开始，来看看我们对于你的饮食有什么要求吧！

①多食用膳食纤维

想要减肥就要控制热量，想要控制热量最主要的方法是需要少吃，你的胃口是造成自己的身体变形的罪魁祸首。但是吃少了我们会感到饿，我们可以通过多食用膳食纤维的食物帮助我们具有一定的饱腹感，肚子饱了，不再吃东西了，我们就会变瘦啦。当我们变得苗条了，后腰的两块赘肉肯定就会消失啦。

②少食用高热量食物

想要消除腰部的两块赘肉，就一定要尽量控制好饮食热量。我们需要尽量少食用高热量食物，尽量选择低热量的饮食。有的人自作聪明，选择食用少量高热量的食物，这样既可以保障饮食的总热量，又可以满足自己的馋虫，但是这是错误的，因为如果我们没有饱腹感，依旧难以控制饮食的总热量。