减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧

全球健身女主2023-07-02 10:46:420阅

看到好多报道杂志上说，每天长时间的跑步，脂肪就能够被消耗掉，就能够瘦下来，这就引导许多人群每天都出去疯狂的跑步，但是一段时间之后发现，效果并没有多么明显，甚至在想是不是我跑步时间太短了？相信这个问题困扰了挺多人，甚至不知道自己的锻炼计划应该怎样安排了，今天就给大家简单介绍一下有关运动减脂要不要依赖时间，赶紧学起来吧！

通过阅读本章你将学习到：

1.达到减脂效果的条件是什么

2.如何合理安排自己的减脂计划

3.减脂期间需要注意的其他问题

先来给大家说明的一个问题，达到减脂效果与否，并不完全取决于我们的锻炼时间，这其中的影响因素还有很多，我们详细了解一下：

一、达到减脂效果的条件是什么

1.了解肥胖原因

想要减脂，我们首先了解一下肥胖是怎么形成的，有些人说吃胖的，但是健身的人士也是吃东西，可能他们吃的也不少，但是为什么不胖呢，所以这样说面积太大了。

我们肥胖主要原因：就是脂肪的堆积，而脂肪的来源是什么？一方面是我们摄入的脂肪，另一方面是我们身体摄入过多的能量而转化为脂肪，综合两点就是，大量的能量在体内，从而转化成了脂肪堆积在体内，形成了肥胖。

2.达到减肥的标准

了解了这些之后，是不是知道方向了？只要我们把摄入的能量用掉，它就不会堆积在身体里了。对，这才是正确的方向，只有我们身体摄入的能量小于我们消耗的能量，才能达到减脂效果。

达到减脂效果的标准：能量摄入＜能量消耗

二、如何安排自己的减脂计划？

讲完了上面形成肥胖的原因和达到减肥的标准，可能又有疑问了，我要怎么才能知道自己消耗了多少能量？怎么来比较两者呢？不要着急，我们接下来就讲：

1.控制能量的摄入

通俗来讲就是我们平时在吃上要注意，不能够太油腻，不要因为一时忍不住，没控制住嘴，从而将之前的努力付之一炬。下面给大家的一些饮食上的建议：

（1）尽可能的远离高油脂、重口味的食物以及膨化油炸的食物。这类食物所含有的能量是非常大的，我们在平时的生活中很难消耗掉这么多的能量。

（2）多去选择蔬菜和水果。蔬菜和水果的果腹感比较强，而且没有那么多的能量，对于减肥的人群来说只要保证没有饥饿感就好，不要出现强烈的饱腹感.

（3）三餐的饮食要规律。一日三餐要按时进食，早饭重营养，午饭重能量，晚饭重果腹感；改掉不吃早饭或不吃晚饭的习惯，可以少吃，但是不能不吃，因为身体需要能量，我们只是多去调动身体内的能量，但是不能全部依赖身体的能量来维持身体的工作。

2.保证能量的消耗

这里也就是我们常说的运动了，饮食上注意的同时，再配合合理的运动，能够让我们的减脂效果和减脂进度提升很快，跑步应该是很多人选择的运动方式了吧，那么我们就来着重讲一下跑步中有哪些问题需要注意：

（1）运动时的心率

运动时的心率是评价运动强度最标准的一个指标，有许多人不知道怎么了解自己运动消耗了多少能量，下次可以记录一下这个指标。

运动时最佳心率范围：是最大心率的50%-90%，刚开始运动，我们可以选择低一些，随着锻炼时间的变长，我们也可以慢慢的增加自己的运动量。

最大心率 = 220 - 年龄

（2）运动时间

运动时间上的控制也是比较重要的一点，针对不同的强度，我们所选择的时间是不一样的，二者应当合理搭配。

我们在锻炼中如果保证运动时的心率为最大心率的90%，那么我们的锻炼时间就控制在5-15分钟即可，高强度间歇性锻炼达到减脂的目的。

如果在锻炼时，运动心率保持在最大心率的50%左右，那么我们的锻炼时间就要长一些，大约控制在30分钟到一个小时之间，也就是我们多数人会选择的慢跑。

三、减脂期间需要注意的其他问题

除了上面提到的那些问题，我们在减脂的时候还需要注意什么问题呢？

1、规律作息，戒除不良嗜好

良好的作息，能够让身体得到充分的恢复。如果每天的运动量很大的话，一个好的睡眠就更重要了。我们应当保证5-6个小时左右的高质量睡眠，只有通过高质量的睡眠，才能够让我们第二天精力充沛，迎接第二天的工作、锻炼等事情。尽自己最大努力戒掉吸烟、酗酒等的不好习惯，这对于身体都有不同程度的损伤，严重影响我们的身体健康。

2、不要存在侥幸心理，始终如一

说到这一点，是因为我们在减脂的时候普遍存在的一种现象，每个人在减脂的时候应该都会或多或少的在心里产生过侥幸心理，比如：一天不练应该没事、只吃一顿应该没什么影响等等类似的问题，在这里我想说的是，减脂是对自己的好的事情，并不是自己身材好了，别人能有好的心情和生活，这其中所有的好处都是自己的，所以我们对自己要认真。