为什么通过跑步体重越来越沉，还出现了这4个负面影响？

哈喽，大家好呀，今天我们需要了解有关跑步运动的相关知识。最近有的人向我们反映说：自己跑步了一段时间，反而出现了包括体重上升等一些负面的状况，这到底是因为什么呢？今天我们就一起来了解这个问题！

跑步运动会造成负面影响吗？

跑步运动会带给身体负面影响吗？答案是肯定的，我们在进行跑步运动的时候，一定会因为跑步运动带给身体一些比较消极的影响，但是这种影响可以通过正确的跑步方式、合理的防护以及适合自己的运动理念尽量降低，趋于一个合理的风险值。

跑步运动可能会造成什么负面影响？

凡事有利必有弊，跑步运动也可能会造成负面的影响，对于人体造成危害。跑步运动可能会引发什么负面影响呢？在这里我们举例3种比较常见的负面影响，让我们一同了解下。

①体重不降反升

有的人喜欢通过跑步运动进行减肥，但是我们在进行跑步运动的时候，体重可能会不降反升。这可能是因为三个原因，第一个原因是肌肉含量的提升；第二个原因是身体内糖原和水分的增加；第三个原因是运动期间没有控制饮食，从而引发的肥胖。

②运动焦虑症

跑步运动可能会引发运动焦虑症，导致我们对于运动产生负面情绪。这可能是出自于三个原因，第一个原因是运动体验过差；第二个原因是运动过度；第三个原因是自身的体质太差，所以对于运动会比较抗拒。

③膝部疼痛

众所周知，跑步运动是一项非常伤害膝盖的运动，因为跑步运动对于膝部关节的压力比较大，所以经常进行可能会导致膝部的疼痛，或者是造成膝部关节的磨损等。但是不用担心，我们可通过合理的运动方式来进行跑步，佩戴护膝、选择软底的专业跑步鞋等，尽可能避免膝部运动伤。

④皮肤状态变差

经常参与跑步运动，可能会造成皮肤状态变差。因为跑步运动可能会造成内分泌紊乱，从而造成皮肤产生痘痘问题。除此之外，跑步运动还可能会造成毛孔的油脂堵塞等问题，从而引发痘痘或是粉刺问题，导致皮肤变差。

⑤提升运动受伤率

经常参与跑步运动，可能会提升运动的受伤率，我们可能会因为运动提升自己的受伤率。如果你想要降低自己的受伤率，就一定要通过合理的方式来进行跑步运动，注意跑步的姿势、跑步的频率以及跑步的状态，选择良好的运动环境等。

如何改善跑步带来的负面影响？

跑步可能会造成一些负面的影响，我们应该如何改善跑步所带来的负面影响呢？这里推荐给你3种方法，提升自己的跑步质量，同时尽可能降低负面影响。让我们一同了解下吧！

①循序渐进

我们需要采取循序渐进的方式来进行这个运动，一开始选择慢跑，而且需要注意跑步的时间不要超过20分钟，通过循序渐进的方式，慢慢地提升跑步的量，从而变得适应跑步运动。慢慢地适应跑步运动，你会发现随着自己跑步路程的增加和提高，

②跑步前热身

我们在跑步运动开始前，需要进行适当的热身，热身运动具有3个好处：①帮助身体适应运动，进入运动状态以后，运动的时候会变得心应手；②帮助身体减少运动伤害；③帮助身体减少磨损。我们在进行热身运动的时候，需要注意充分进行，而且一次进行10分钟以上。

③及时清洁和保护皮肤

我们在进行跑步运动的时候，皮肤状态会因此而变差。所以，我们需要在跑步运动期间及时清洁和保护皮肤。我们在运动结束后需要避免运动前化妆，以温水清洁脸部皮肤以及全身，还需要避免雾霾天气在户外进行运动等。

④选择好的跑步环境

我们需要选择良好的跑步环境，从而尽可能帮助我们拥有良好的跑步质量。最差的跑步环境是坑坑洼洼的地面和危险的马路边，我们最好是选择塑胶跑道来进行跑步运动，帮助自己拥有良好的运动，提升我们的运动质量。

看到这里，我们对于跑步运动有了更加全面的了解，如果你想要通过跑步运动帮助自己得到有效的锻炼，就一定要对于跑步运动有更多更全面的了解。