如何打造小细腰?2步收紧细腰,令你秀出迷人的好身材
大家好,今天让我们一同来唠唠有关,健身减肥的那些事儿,本期的话题是瘦腰,想要拥有纤细小蛮腰的美眉们,一定不能错过今天的内容哟。这俗话说得好,想要变身女神,就一定要拥有迷人的细腰。这俗话又说了,想要拥有细腰,就一定得通过这2步进行锻炼。
第一步:消除脂肪
想要拥有小细腰,我们就一定得消除腰部的脂肪。想要消除脂肪最好的方法就是通过运动有效燃烧卡路里和分解脂肪。在这里我给大家准备了两个可以消除腰部脂肪的运动,让我们一同了解下。
①仰卧抬腿
我们在进行仰卧抬腿的时候,需要采取仰卧的姿势,双手自然地放于身体两侧,手掌朝下,我们需要以核心进行主要的发力,让双腿微微并拢弯曲,抬起自己的双腿。注意我们在进行这个运动的时候,需要保证,在抬起双腿的时候不要过快过猛,以免拉伤自己的身体。建议进行4到5组。
②运腰
我们在运腰的时候,需要采取站立、双手叉腰、双手放于腰部后侧,我们需要运动胯部,让我们的腰部沿着顺时针缓缓地进行圆周运动,按照前后左右的顺序依次进行送胯,让我们的身体核心得到运动量。建议进行5到6组。
③仰卧起坐
我们在进行仰卧起坐的时候,需要采取仰卧的姿势,双臂抱住头部,手肘展开膝盖弯曲,我们需要以腰腹部进行主要的发力,上半身进行协同的发力,让我们的上肢,抬起来,直到手臂触碰到膝盖为准,完成一次仰卧起坐。建议进行3到4组。
第二步:优化线条
想要拥有小细腰,我们需要进行运动,消除腰部的脂肪。但是我们在消除脂肪的同时,还需要保证腰部线条的流畅和美丽,我们的脚步才会更加好看,在这里我推荐两个值得注意的地方,可以帮助我们优化腰部的线条,让我们一同了解下。
①保持良好的坐姿
想要拥有漂亮的腰部线条,我们需要保持良好的坐姿。据我的观察,在生活中有很美眉妹的坐姿都很随意,随随便便的坐姿容易造成腰部的变形,从而影响到腰部的线条,在这里我推荐大家,尽量保持正确的坐姿。我们需要保证头部的端正,背部的挺直,腰部的放松,双腿微微并拢,自然地垂放于地面,与地面水平垂直。
②拉伸运动的进行
我们在进行运动后,需要适当拉伸自己的腰部,通过拉伸优化自己的腰部线条。在这里我建议大家进行5到15分钟的拉伸运动,拉伸身体的时候需要延伸到位,每个动作保持15秒钟以上,帮助自己的身体得到有效的舒展。
看在这里,我们对于如何练出小细腰已经有所了解了,如果你想拥有纤细迷人的小腰,就一定要从现在开始进行锻炼了。适当的运动,加上良好的素质,可以帮助大家拥有美丽动人的小腰。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网