上班族的最大烦恼：上身正常下身胖，如何简单进行下肢的减肥？

哈喽，大家好，最近的天气真的是越来越寒冷了哈，作为打工一族的我们窝在温暖的办公室里，听着窗外北风的呼啸，真的是一点也不想动弹，很多上班族都养成了久坐的坏习惯。久坐是很多上班族的特征，坐在办公桌前一待就是半天，几个小时也不活动一下，久而久之，脂肪就会在下半身堆积，很多上班族都是上身正常下身臃肿的胖子，也就是俗称的梨形身材。

如何进行下半身的减肥？

很多朋友都属于梨形身材，梨形身材的特点是上半身比较瘦，下半身比较臃肿肥胖，梨形身材如何进行减肥呢？在这里我推荐给大家3点，第一点是运动，第二点是坐姿问题，第三点是饮食相关，这3点共同决定着我们的外形和BMI指数。做到这3点，相信你就可以轻松拥有苗条匀称的身材啦。

第一点：运动

想要改善下半身的臃肿肥胖，就一定要记住多多参与运动，通过有效的运动，可以帮助我们瘦下来，从而拥有匀称苗条的下肢。接下来，让我们看这3个针对于减肥的运动。

①高抬腿

高抬腿可以帮助我们的下肢瘦下来。我们在进行高抬腿运动的时候，需要夹紧手肘，膝部用力顶至胸口，身体借助着抬腿的频率进行跳跃，保持身体的平衡，身体的重心随着单腿的抬起左右转换，多多进行这个运动，从而有效减肥。建议一次进行4组，一组进行50个到60个。

②弓步蹲

弓步蹲可以帮助我们的下肢瘦下来。我们在进行弓步蹲的时候，需要注意迈步出脚，弯曲膝部，身体重心放在中心，双手放在前腿的膝关节上帮助保持平衡，还可以在身体两侧舒展，从而锻炼上肢，下蹲以后注意保持几秒钟，然后再尽快起身，快上慢下，换另外一边腿再来一次，让整个身体都得到充分的锻炼。建议一次进行5组，一组进行20个。

③踮脚

踮脚可以帮助我们的下肢瘦下来。我们可以借助墙壁来进行，身体贴近墙面，随着一定的节奏进行踮脚，每次踮起脚尖以后，都需要保持一秒钟以上，帮助双腿的肌肉得到更有效地锻炼和舒展。建议一次进行5组，一组进行20个。

第二点：坐姿

上班族往往保持着久坐的坏习惯，这个坏习惯可能会造成我们出现肩周、腰椎等疾病，还容易造成肥胖问题，让我们的健康产生下降。如果你因为工作原因不得不久坐，就一定要记住以下这两点。

①正确坐姿

我们需要保持正确的坐姿，通过正确的坐姿帮助自己尽量减少久坐对于身体的危害。我们需要注意自己的坐姿：挺胸抬头、尽量让肩部让身体后面舒展、臀部的后部坐在椅面的前部大约三分之二的位置。

②杜绝久坐

我们需要杜绝久坐这个问题，因为久坐不仅容易造成脂肪在体内尤其是下半身的堆积，还容易造成身体素质的下降，从而引发肥胖问题，破坏我们的外形。建议你每隔1到2小时就起身进行至少15分钟的运动，帮助自己的身体得到有效的锻炼。

第三点：饮食

上班族需要格外注意饮食，从而帮助自己预防肥胖问题，从而帮助自己的身体变得瘦下来。

①轻松上班餐

我们可以自制健康营养的上班餐，第一可以保证自己拥有健康的饮食，从而帮助自己进行减肥，保障身体的健康；第二可以提升运动量，从而帮助自己进行减肥。在制作营养便当的时候，请注意提升富含优质蛋白质食物的含量，同时降低饮食的热量，保证饮食的热量。

②杜绝点外卖

上班族有一个通病，那就是以点外卖形式解决自己的午餐和晚餐，而我们最好是杜绝外卖，因为绝大多数的外卖都是不健康的高油脂和高盐分食物。经常食用外卖，容易造成肥胖，而多余的脂肪则容易堆积在下肢，造成下肢肥胖。

看到这里，我们对于上班族如何解决下肢肥胖问题已经有了一定的了解。现在我们已经知道了如何解决上班族的最大烦恼啦。如果你上身正常下身胖，需要根据本文来进行下肢的减肥，只要根据本文来进行，相信你一定可以拥有苗条，解决上班族梨形身材的通病。今天的内容就介绍到这里，我们下期再见啦

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