干货教程：教你如何在30天内最大限度地瘦下来，轻松享瘦

哈喽，大家好，今天我们要来说说减肥的相关内容。随着我国肥胖人口的增加，减肥也成为了一个普遍的行为。可是，很多人因为减肥的计划质量不高，减肥的方式不对，白白努力却怎么也瘦不下来。今天，就让我带给大家一份迅速减肥的减肥计划，我把它称之为“改头换面干货教程”，这份减肥教程可以教你如何在30天内最大限度地瘦下来，轻松享瘦。让我们一同看看吧！

第一步：控制饮食

减肥的第一件事儿，永远是“管住嘴”，也就是控制好自己的饮食，想要减肥，想要成功瘦下来就一定得管理好自己的一日三餐。关于控制饮食这一部分，我们需要记住这两点。

①降低饮食热量

通常来说，减肥是消耗大于吸收，所以我们需要在减肥的同时控制自己的饮食热量，需要让身体得到的饮食热量低于消耗的饮食热量，才可以达到减肥的效果。我们可以多多食用低热量的健康食物，从而帮助自己进行减肥。

②多食用膳食纤维

我们还可以食用富含天然膳食纤维的食物，这类食物往往健康，而且富含多种维生素，是减肥中的身体所需要的。膳食纤维不仅可以提高饱腹感，让我们严格控制饮食热量，利于减肥，还可以帮助我们促进新陈代谢，预防小肚腩等，可以加速减肥，让我们轻松享瘦。

第二步：进行运动

减肥的第二件事儿，永远是“迈开腿”，也就是多多进行运动，通过运动分解脂肪、燃烧卡路里，我们才可以轻松地瘦下来。在这里我推荐给大家3项运动，让我们学习起来，然后一同进行吧。

①开合跳

第一项运动是有氧运动，开合跳作为全身性的有氧运动，不仅可以轻松分解我们全身的脂肪，让我们的身体匀称地瘦下来，还可以让我们的身体素质有所提高，对于身体的各个机能都是有效的锻炼。

在进行开合跳的时候，我们需要采取站立的起始姿势，然后以展开和合拢肢体为动作来进行跳跃运动，注意保持规律，建议一次进行4组，一组进行50个。

②深蹲

第二项运动是深蹲运动，深蹲运动作为一项无氧运动，不仅可以帮助我们的肌肉得到有效的锻炼，提高我们的基础代谢率，帮助身体燃烧卡路里，还可以帮助我们消耗糖原，从而帮助我们的身体瘦下来。

在进行深蹲运动的时候，我们需要记住采取站立，在进行的时候，弯曲膝关节，臀部向后，髋部放低，蹲下去以后保持这个姿势一秒钟以上，帮助身体得到更好更大的锻炼，随后起身，恢复站立，完成一次深蹲运动。建议一次进行5组，一组进行30个。

③平板支撑

第三项运动是平板支撑，平板支撑对于身体也同样具有良好的减肥作用，可以锻炼肌肉也可以消耗糖原，经常进行这个运动可以帮助我们有效瘦下来，还可以帮助我们提高肌肉含量呢。

我们在进行平板支撑的时候，需要以手掌与前脚掌着地，身体绷紧成为一条直线，一个动作维持15秒钟以上。建议一次进行4组，一组进行50个。

第三步：排出水肿

除了平常的脂肪性肥胖以外，我们还会遇到水肿型肥胖，我们可以通过排出水肿，帮助自己的身体变得更瘦更苗条。在这里我给你准备了两个方式，帮助你有效杜绝水肿型肥胖。让我们一同看看吧。

①浓茶和黑咖啡

演员李沁曾经分享过自己瘦身的小窍门，想要排除水肿，我们可以饮用一些帮助自己排出水分的水。浓茶以及无添加的黑咖啡对于排出水肿具有良好的作用，我们可以在早晨适当饮用，可以有效预防水肿、解决水肿型肥胖问题。

②睡前按摩肢体

想要解决水肿型肥胖，可以再睡前按摩和舒展肢体，从而帮助自己的身体排出水分，解决水肿问题。适当的按摩不仅可以帮助我们解决因为运动导致的乳酸堆积，还可以放松身心，消除因为运动引发的疲劳问题。建议一次进行15分钟以上，让身体得到充分舒展和放松。

看到这里，我们对于如何如何快速减肥已经有了一定的了解啦，改头换面干货教程：教你如何在30天内最大限度地瘦下来，轻松享瘦。如果你想要变瘦，就一定要按照本文所介绍的教程，认真地进行减肥。好啦，开始行动吧！我看好你哟！

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