如何消除背部肥厚？5个简单的运动，轻松消除虎背熊腰

全球健身女主2023-06-30 11:33:500阅

肥胖分为两种，一种是全身性的肥胖，一种是局部的肥胖，背部的肥胖则是局部肥胖的一种。很多人都会面临着背部的肥胖问题，这是因为现代人久坐和缺乏运动的习惯造成的，运动量少了，就会造成脂肪的堆积，经常久坐的人群，脂肪就会堆积在背部、腹部以及腿部，今天我们就来讲讲背部减肥。我给大家介绍了5种简单的运动，5个简单的运动，希望能够帮助大家消除虎背熊腰。

第1个运动：眼镜蛇式

第一个运动是眼镜蛇式，这个运动在进行的时候，需要采取面朝下的仰卧，手肘曲起，手掌贴向地面，下半身保持不动，上半身慢慢地抬起来，直到完全离开地面，与地面形成垂直状态，随后慢慢地恢复原状，完成一次眼镜蛇式。建议一次进行4组，一组进行30个。

第2个运动：开合跳

第二个运动是开合跳，这个运动对于全身的脂肪都具有良好的分解作用，因为开合跳属于全身性运动，可以锻炼到全身的各个部位，也包括背部。我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，四肢随着身体的跳跃运动进行开合运动，保持一定的规律。建议一次进行4组，一组进行30个。

第3个运动：坐姿体前屈

第三个运动是坐姿提前屈，这个运动需要我们采取坐姿，双腿伸直，上半身向前倾斜，尽量前倾，双手尽量向前延伸，去触碰我们的双脚。我们在触碰双脚的过程中，就叫做体前屈，延伸保持15秒钟以上，再慢慢地恢复原状，完成一次坐姿体前屈。建议一次进行2倒组，一组进行20个。

第4个运动：臀桥

第四个运动是臀桥，我们需要采取面朝上的仰卧，双手放于体侧，弯曲膝部，双脚和背部上方共同支撑自己的身体，通过维持呈现出一座桥的姿势。我们在进行臀桥的时候，需要尽量以背部发力，从而帮助背部的脂肪得到分解。建议一次进行4组，一组进行15个，一个运动需要进行15秒钟以上。

第5个运动：靠墙站

第五个运动是靠墙站，我们需要借助墙壁进行这个运动。我们需要以身体紧贴墙壁，后背、臀部、脚后跟都需要贴紧墙壁，双手放于体侧，通过维持帮助自己进行这个运动。在进行这个运动的过程中，我们的背部需要始终通过贴紧墙壁，延伸背部，身体放松，目视前方，调整呼吸，通过靠墙站来解决背部的脂肪堆积问题。建议一次进行15分钟到20分钟。