如何瘦成一道光？3招拥有苗条好身材，尽显女性魅力

哈喽，大家好，今天我看到了一组数据，我国肥胖人口已经达到9000万，其中青少年的肥胖人数在5300万。肥胖人数正在呈直线上升，超重人数逐日增长，肥胖大军有增不减，这真的是太可怕了，因为肥胖不仅会影响我们的外形，还会造成健康隐患，影响人们的健康。

肥胖对于人体的危害极大，减肥刻不容缓，本期我们就一起讲讲减肥的相关内容，如何瘦成一道光？3招拥有苗条好身材，尽展女性魅力。

第一招：运动篇

想要瘦，我们就一定要进行运动，人体在进行运动时，会消耗热量、分解脂肪，所以我们可以通过适当的运动帮助自己的身体得到有效的减肥和锻炼。在这里，推荐给大家有效又简单的3个减肥方式，经典有效、不容错过，让我们一同了解下吧。

①跳绳

第一个减肥方式是跳绳，跳绳属于一项自由力量的训练，但是和传统的自由力量训练不同，跳绳更加轻松，而且方便容易，适用于所有的人。通过跳绳进行减肥，不仅可以帮助燃烧卡路里、分解脂肪，还可以帮助我们的身体得到有效的锻炼。

我们在进行跳绳运动的时候，需要借助跳绳来进行。我们需要手持跳绳的手柄，以绳体贴近小腿处，摇动手臂，使跳绳转动起来，同时进行跳跃运动，让跳绳经过身体。动作连贯、流畅。建议一次进行3组到4组，一组进行60个到80个。

②健美舞

第二个减肥方法是通过跳健美舞瘦下来，健美舞是近几年非常流行的减肥方式，不仅具有活力，还可以让全身匀称地瘦下来，值得我们进行尝试。

我们在进行健身舞之前，需要进行适当的热身运动，通过热身运动帮助自己的身体做好准备，才可以开始进行。建议一次进行20分钟以内，进行的时间不要过长。在舞蹈结束以后，我们需要适当拉伸身体，帮助消除疲劳和乳酸堆积。

③眼镜蛇式

第三个减肥方式是一项瑜伽运动，这项运动叫做眼镜蛇式，我们可通过这项运动有效拉伸肢体，帮助我们的身体分解脂肪、提高柔韧性、优化线条。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，手掌贴近地面，弯曲肘部，慢慢地令上半身离开地面，抬高上半身，呈现出眼镜蛇进攻的姿势。建议一次进行3组到4组，一组进行15个。

第二招：饮食篇

想要瘦，我们一定要管理好自己的饮食。饮食对于一个人的身材来说，至关重要，可以有效地决定体重数字。在这里，我分享给大家2个可以应用在减肥期间的食谱，请大家一定要根据科学、健康的方式进食，吃好每一餐。让我们了解下！

①高蛋白质餐

多食用蛋白质不仅可以帮助我们的身体具有活力，帮助我们具有耐饿的饱腹感，蛋白质中有一种可以减肥的物质，还可以帮助我们瘦下来。早餐：鸡蛋、豆浆；午餐：燕麦粥、水果沙拉；晚餐：牛奶

②低热量餐

想要瘦，就一定要控制好饮食的热量。因为饮食的热量对于肥胖具有决定性的作用，一个正常人每日所需1800以上的大卡，减肥者更是要控制好热量，尽量控制在1500大卡以内。早餐：水果；午餐：清炒蔬菜；晚餐：粗粮饼干

第三招：习惯篇

我们在日常的生活中需要注意一些生活习惯，小小的生活习惯累积起来，就会产生大大的能量，细微的小习惯可以决定我们的减肥和身材。在这里我举出2点，希望大家了解下。

①避免久坐

随着时代的发展，人们的运动量也是越来越少了，很多人养成了一个坏习惯，这个坏习惯就叫做：久坐。久坐指的是长时间坐在同一个地方，身体长期处于这样的状态下不变，就会造成脂肪的堆积。我们需要避免久坐，尽量每隔1小时就起身进行活动。

②饭后运动

我们需要记住在饭后进行适当的运动，通过运动帮助自己的身体消化食物，燃烧脂肪、消耗卡路里。但是，需要记住的是，我们在饭后不可以立即就进行运动，否则容易造成一些消化系统的问题，还容易导致阑尾炎。正确的做法是：饭后进行靠墙站，在饭后半小时左右进行温和的有氧运动。

看到这里，我们对于减肥的各类方法已经有了了解。如何瘦成一道光？只需要这3招，就可以帮助我们拥有苗条好身材，尽展女性魅力。还等什么？赶紧进行运动吧。本期的内容到这里就一定结束啦，如果你想要拥有苗条的好身材，就一定要开始进行锻炼啦！GOGOGO！

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