如何打造完美后背？3步塑形，优化美背，做个“背影杀手”

Hi，大家好，今天我们要一起聊聊背部健身的那些事儿。俗话说得好，漂亮的脸蛋常有，但是出众的气质却不常有。想要拥有出众的气质，就一定要锻炼好一个部位——后背。打造出优美的后背，气质自然而然地就会提升起来了。3步塑形，优化美背，瞬间提升气质。

第1步：分解脂肪

打造优美后背的第一步就是消除后背的脂肪。因为现代人有久坐的习惯，所以很多人的背部脂肪都比较厚实，想要拥有优美的后背就一定要进行适当的减肥，通过运动帮助自己分解脂肪。

①开合跳

我们可以通过开合跳分解背部的脂肪，我们在进行开合跳的时候，需要采取站立姿势，双手放于身体的两侧，身体进行适当的跳跃运动，手臂和双脚随着身体的跳跃而进行开合。建议一次进行4组，一组进行50个。

②跳绳

我们可以通过跳绳帮助自己的背部进行减肥。我们在进行跳绳运动的时候，需要借助跳绳工具来进行这项运动，我们需要手持跳绳的绳柄，以绳体放于小腿下方，稍微绷紧绳体。我们需要以上半身协同发力摇动跳绳，进行跳跃，当我们跳起来的时候以绳子从自己的脚下通过，动作连贯流畅。建议一次进行4到5组，一组进行50个以上。

第2步：优化线条

我们的第二步是优化背部的线条，在这里，我推荐2种运动帮助自己的背部线条得到优化，让我们一同了解下。

①坐姿体前屈

我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的背部线条得到优化。我们在这个运动的时候，需要采取坐姿，双腿伸直了，上半身尽量贴近下半身，手臂前伸、尽量去触碰双脚。建议一次进行4组，一组进行30个。

②眼镜蛇式

我们可以通过眼镜蛇式帮助自己的背部线条得到优化。我们在进行这个运动的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，屈起手肘、手掌贴紧地面、腹部发力、慢慢地抬起上半身，让上半身与地面进行垂直，随即慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行20个。

第3步：提升形态

我们的第三步是提升背部的形态，我们可以通过2个运动帮助背部提升形态、增加总体的气质，让我们了解一下吧。

①靠墙站

第一个运动是靠墙站，我们在进行靠墙站运动的时候，需要借助墙壁来进行这项运动。我们需要以身体贴紧墙壁，头部、肩部、臀部、脚后跟都需要在同一条直线上。建议一次进行15到20分钟。

②战士三式

第二个运动是战士三式，我们在进行战士三式的时候，需要采取一条腿站立的姿势，身体与地面保持平行，手臂和另外一条腿需要保持平行。注意：身体保持平行、整个身体保持一条直线。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

看到这里，我们对于如何打造优美的后背已经有所了解啦，如何打造优美后背？3步塑形，优化美背，瞬间提升气质，如果你想要拥有优美的后背、出众的气质，就一定要根据本文的介绍所进行起来喽。

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