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如何练出马甲线?2招锻炼腹部,练出清晰的小马甲

全球健身女主全球健身女主2023-06-29 10:46:020

Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助理,今天我也是英俊潇洒风流倜傥敲卡哇伊的肌肉酱。今天让我们来了解什么健身知识点呢?本期我们需要了解有关马甲线的锻炼方式。马甲线是腹部的腹直肌线条地显现,如果我们想要拥有马甲线,就一定要通过健身锻炼腹部的肌肉。在这里,我给各位MM准备了3个练出马甲线的锻炼方式。让我们搬好小板凳儿,一起去看看!

第1招:通过无氧运动锻炼腹部

想要锻炼腹部肌肉,就一定要记住通过无氧运动锻炼肌肉,无氧运动对于肌肉纤维的破坏力很强,当肌肉自愈的时候,就会有所成长了。马甲线属于腹直肌的一类,所以,我们可以通过无氧运动帮助自己拥有马甲线。在这里,我给大家介绍2项有氧运动,让我们学习下。

①卷腹

第一项无氧运动是卷腹,我们在进行这项运动时,需要采取仰卧,双手抱住头部,展开手肘,以腹部发力,进行卷腹运动。注意:整个过程都需要保持规律与呼吸节奏,每一个动作都彻底舒展开。推荐:1次进行4组,1组进行20个。

②平板支撑

第二项无氧运动是平板支撑,我们在进行这项运动的时候,需要采取俯卧,以手肘和前脚掌共同支撑身体,身体处于一种持续发力的状态,以腹部进行主要的发力,腹部绷紧,帮助自己进行平板支撑。推荐:1次进行3组,1组进行25个。

第2招:通过拉伸运动优化腹部

想要锻炼出马甲线,我们还得通过拉伸运动优化腹部。拉伸运动不仅可以优化腹部肌肉线条,还可以帮助我们的肌肉更加柔软、身体更加具有韧性。我们需要随着呼气,慢慢地恢复原状。在这里,我给大家介绍2项具有拉伸性质的运动,让我们学习下。

①坐姿提前屈

第一项运动是坐姿体前屈,我们在进行这项运动时,需要采取坐姿,双腿伸直,上半身向前倾斜,双手尽量去触摸脚尖。整个过程采取胸部呼吸。我们需要随着呼气,慢慢地恢复原状。注意:在进行这个运动的过程中,我们需要采取循序渐进的方式来进行。推荐:1次进行5组,1组进行10个。

②眼镜蛇式

第二项运动是眼镜蛇式,我们在进行这项运动时,需要面部朝下采取俯卧,以手掌贴地面,手肘微微弯曲,慢慢地抬起上半身,让上半身与地面保持一个垂直的状态。当我们抬起了上半身以后,整个人需要保持至少15秒钟,由于腹部力,整个过程采取腹式呼吸。推荐:1次进行5组,1组进行10个。

看到这里,我们对于如何锻炼马甲线已经有所了解啦,如何练出马甲线?2招锻炼腹部,练出清晰的小马甲。如果你想要拥有马甲线,就一定要记住本文的介绍教程,开始进行锻炼啦。当我们拥有了清晰的马甲线,就一定能大大提升魅力值,变身女神!

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