如何充分利用哑铃练出发达胸肌？这么练，拥有超级健美的胸肌

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，我是肌肉酱。今天我们需要了解如何锻炼出发达的胸肌。胸肌是一个很重要的部位，练好了这里，不仅可以充分体现出性感与健美，还可以提高穿衣方面的美观性，轻松告别单薄的平板儿身体。想要练胸肌，我们可以通过自由力量训练进行锻炼，在这里我推荐大家使用哑铃，通过哑铃这么健身，我们就可以轻松获得超级健美的胸肌了。

第一步：哑铃飞鸟

我们可以通过哑铃飞鸟锻炼出发达的胸大肌，帮助自己的胸部外延肌肉有所锻炼。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要采取借助窄凳进行，上半身平躺、双脚牢牢地踩地，吸一口气，正握哑铃，手肘略微弯曲，以胸部进行主要的发力，让双臂慢慢地往胸部做开合运动，完成哑铃飞鸟。建议1次进行3组，1组进行30个。

第二步：哑铃卧推

我们可以通过哑铃卧推帮助自己的胸部得到锻炼，我们在进行哑铃卧推的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，上半身平躺于窄凳上，双脚牢牢地踩地，双手正握哑铃，屈起手肘，使哑铃贴近胸部，深吸一口气，慢慢地把哑铃推出去，同时进行呼吸。建议1次进行4组，1组进行25个。

第三步：哑铃俯卧撑

我们可以通过哑铃俯卧撑帮助自己的胸部肌肉得到充分的锻炼，我们在进行哑铃俯卧撑的时候，需要手持哑铃，身体采取面朝下的俯卧，通过握住哑铃的双手和脚前掌共同支撑身体，身体绷紧成一道直线。我们在进行俯卧撑的时候，需要以胸部发力，让手肘弯曲，匀速地进行俯卧撑，完成哑铃俯卧撑运动。建议1次进行5组，1组20个。

通过这3个运动，我们就一定能帮助自己的身体锻炼出发达的胸肌，让我们提高肌肉的含量。但是我们在进行运动锻炼的同时，还需要注意一些其它的地方。在这里我举出了几个重要的地方，请大家一起see see。

①保持固定的运动频率：经常保持运动的锻炼，我们才可以拥有良好的健身效果。我们需要注意保持固定的运动频率，每周保持3次以上的锻炼，可以针对于胸部肌肉得到充分的锻炼；

②保持健康的饮食：我们需要保持健康的饮食，多多补充蛋白质和维生素，就可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质；

③注意运动后的充分休息：我们需要注意在运动后进行适当的休息，保持高质量的睡眠，可以辅助我们的身体得到更好的恢复，下一次进行锻炼的时候，我们会拥有更好的效果。

看到这里，我们对于如何锻炼出发达的胸肌就已经有了一定的了解啦。原来，想要锻炼出发达的胸肌，并不是一件很难的事情呀，只要利用一对哑铃，就可以帮助我们练出发达胸肌啦。通过科学的方式这么练，就一定可以帮助我们拥有超级健美的胸肌了，我们一定要坚持下来哦。

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