小腿瘦不下来？学会这6组动作，你就可以让小腿变瘦！

小腿是我们身上较为显露的肌肉部位，如果小腿很粗，那你腿型肯定会很难看，并且穿裤子起来也会很丑。

所以，让小腿变瘦对于很多爱美的人来说，是非常重要的。特别是爱穿裙子的女生，如果小腿过粗，那你穿多漂亮的裙子都无法掩饰住小腿太粗的缺点。

那么我们小腿该怎么瘦呢？今天我就给大家讲解6组动作，学会了就可以让你小腿变瘦哦！

当然，开始进入锻炼前要提醒大家，先做2~3组的全身拉伸动作，这样可以预防我们在锻炼中肌肉出现拉伤的状况。

第一组动作

首先我们身体站直，然后一边腿抬起，另一边腿进行原地的上下提踵，在训练时可以两手叉腰，保持身体的平衡，也可以一边手扶助把手，避免身体失去平衡。

在练习时，左右脚交替的进行，锻炼4组，每组15~20次，组间休息10~20秒。

第二组动作

同样的身体先站直，双手叉腰，然后双脚先做一个提踵的动作，脚背抬起后再向两边打开，然后再恢复动作。

在做这个动作时要专注在其中，不要分神，不然很容易出现崴脚的情况。

锻炼4组，每组15~20次，组间休息10~20秒。

第三组动作

这个动作就是上一个动作的简单版，我们两脚稍微的打开，然后进行上下的提踵，注意恢复动作时脚后跟是不和地板接触的，一组训练间不要让小腿肌肉放松下来，让它持续紧张的得到锻炼，这样效果才会更好。

锻炼4组，每组15~20次，组间休息10~20秒。

第四组动作

锻炼时身体站直，然后双脚打开，左脚先脚尖踮起，右脚进行单侧的提踵训练。在练习左脚保持抬起的姿势，不要放下。

右脚训练结束后就换左脚，交换的进行锻炼。

锻炼4组，每组15~20次，组间休息10~20秒。

第五组动作

我们身体侧躺下，单手和单腿支撑身体，另一半手叉腰，然后一边脚抬起上下晃动。

在练习时注意核心力量要稳定好，不要让身体失去平衡。

锻炼4组，每组10~15次，组间休息10~20秒。

第六组动作

最后一组动作我们要使用泡沫轴来按摩小腿的部位。把泡沫轴放到我们小腿下，然后进行左右上下的摆动，让小腿得到按摩放松。

这个动作在按摩的同时也可以帮助我们训练小腿，让小腿上多余的脂肪减去。

按摩4组，每组30~40秒，组间休息8~12秒。

这六组动作都是非常简单的训练动作，并且不需要去健身房和使用训练器械，大家在家中也是可以进行锻炼！