快速减肥可行吗？这么减，在保证健康的前提下快速减肥

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天让我们继续了解减肥知识。我经常会听到一些这样的问题：我想要快点瘦下来，有没有快速减肥的方法？答案是有，但是绝大多数对于健康都会有负面影响。在这里，我给大家介绍一份减肥方案，用这种方式进行减肥，又快又健康，在保障你健康的同时，让你拥有苗条好身材。

第1步：饮食

饮食对于减肥起着至关重要的决定性作用呢，想要有效减肥，就一定要记住管理好自己的饮食，在这里我给大家准备了2点需要注意的地方，让我们一同了解下吧。

①控制热量

想要减肥，就一定要控制好自己摄入的热量。一个正常人一日摄入热量在1800大卡以上，但是减肥的人群需要更加严格地控制饮食热量，一日所摄入热量在1500大卡以内，才可以让减肥效果明显。

不过，在这里，值得说明的是：控制热量不等于节食，在控制热量的同时，我们需要保障饮食营养，均衡的营养可以提供给身体动力，对于健康方面也具有保护的作用。所以，我们一定要在保障自己具有低热量饮食的同时，保证饮食的营养，调节均衡的饮食。

②增加蛋白质摄入

想要减肥，我们就一定要记住增加蛋白质的摄入。蛋白质不仅对身体具有好处，可以参与构建身体的细胞、增加免疫力等，还可以帮助我们分解脂肪，从而帮助我们进行减肥。常见的富含优质蛋白质的食物有：鱼类、瘦肉类、虾类、蛋类、奶类、豆类等，我们需要多多食用这类食物，才能帮助身体补充蛋白质哟。

第2步：运动

想要进行减肥，我们必须要记住多多参与运动，运动是减肥最好的方式，也是最不容易反弹的方式，最重要的是对于健康也具有良好的帮助。在这里我给大家准备了1项有氧运动和1项无氧运动，两项运动相结合，就可以让减肥的效果达到最高。

①慢跑

慢跑属于全身性的有氧运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼。我们在进行慢跑的时候，需要采取正确的姿势，手肘夹紧躯干，步伐不要过大，慢跑的时候需要注意身体和呼吸之间的节奏。建议一次进行30分钟以上。

②深蹲

深蹲属于无氧运动，可以通过消耗糖原帮助身体进行间接减肥。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，身体放松，手臂垂直在身体两侧，随着弯曲膝部关节轻松地抬起，平伸于身体前方。我们在下蹲的时候，臀部向后延伸、髋部与膝盖持平，最好是略微高过膝部。建议一次进行4组，一组进行20个。

看到这里，我们对于快速减肥的方法已经有了一定的了解啦。原来，快速减肥也是可以的，但是需要记住这几点，想要快速减肥又不伤害健康的朋友，请记住本文的教程。好啦，本期的内容到这里就已经结束啦，我们下期再见！

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