200斤大基数胖子还有救吗？2个减肥方式，助你降低一半的体重

哈喽，大家好，今天让我们共同了解有关大基数胖子减肥的相关知识。今天我收到了一个读者私信，求助者是一个MM，这个MM刚刚踏进社会，但是因为工作和生活习惯等多方面的原因，导致她快速变胖，体重数字急剧提升，短短一年时间，体重数字就突破了200斤。在这里，我要给这位MM提供一份大基数肥胖人群正确减肥的方式，只要方法用对了，可以刮下来100斤的肥肉。

第一个方式：运动

想要解决大基数肥胖问题必须要进行运动，在这里我给大家推荐了1项无氧运动和1项有氧运动，这两项运动对于肥肉的冲击力非常大，让我们学学做做。

①平板支撑

第一个运动是平板支撑。我们需要通过手肘和脚前掌作为支撑点，共同支撑身体，令身体绷紧成一道直线，通过静态维持的方式进行平板支撑运动。一个进行10秒钟以上，一次进行4组，一组进行20个到30个。

②慢跑

第二个运动是慢跑，我们在进行慢跑运动的时候，需要保持正确的跑步姿势：手肘夹紧身体，注意脚掌迈步的步伐不要过大，身体放松，保持一定的运动规律，鼻吸口呼，呼吸绵长，找到身体和呼吸的共鸣。建议一次进行30分钟。

第二个方式：饮食

大基数肥胖人群需要控制体重，所以我们需要立即控制饮食，从饮食方面密切注意起来，这2个需要充分认知的方面，请搬好小板凳共同进行了解。

①控制热量

第一点是控制饮食的热量。食物通常通过大卡（千卡）这个单位来显示饮食热量，比如一包薯片的热量接近600大卡，一只炸鸡腿的热量接近300大卡，一只甜筒的热量接近200大卡，具有高热量、小体积的食物通常都是高热量食物，所以我们可以推断出，以上食物都是高热量的食物。

一个正常人每日所需热量在1800大卡以上，但是热量摄入过多，身体无法消耗这么多的热量，就会造成热量在身体内储存下来，从而引发肥胖。正因为如此，大基数胖子应该控制好自己的饮食，而减肥人士一定要控制自己的热量，争取把日摄入热量控制在1300大卡到1500大卡左右，大家应该多多食用低热量的食物，才可以帮助自己减肥。

②多补充蛋白质

减肥人士可以多多食用富含蛋白质的食物，通过大量的蛋白质帮助自己分解脂肪，除此之外，合理补充蛋白质还可以帮助我们提升肌肉含量，肌肉可以提高我们的基础代谢率，帮助身体消耗热量，从而帮助我们减肥。我们可以食用高蛋白质的食物，例如：蛋奶类、瘦肉类、豆类等。

看到这里，我们对于大基数肥胖人士减肥已经有了一定的了解啦，如果你是一个大基数胖子，就一定要记住本文所介绍的教程，通过这2个方式好好地进行减肥。只要坚持下来，就一定可以好好地瘦下来、拥有苗条的好身材。

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