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如何打造精美马甲线?变身大众女神,只需2步,详解马甲线怎么练

全球健身女主全球健身女主2023-06-27 22:34:520

Hello,大家好,我是肌肉酱,本期我们要聊聊有关马甲线的相关话题,想要拥有马甲线的美眉们,请一定不能错过今天的内容哟。首先,我们需要了解一个问题:马甲线是什么呢大家都知道马甲线是腹部上两道对称的线条,实际上马甲线是腹直肌的肌肉线条,想要拥有马甲线就一定得锻炼腹直肌。我给大家举出了两步就能练出马甲线的好方法,一起看看吧!

第一步:无氧运动

想要拥有马甲线,我们一定得锻炼腹直肌,想要拥有腹直肌,我们就一定要通过无氧运动来锻炼。在这里我给大家举出了2项无氧运动,让我们一同了解下。

第一个运动:反向卷腹

我们在进行反向卷腹的时候,需要采取仰卧姿势,手臂放于身体的两侧,身体自然放松,但是核心需要绷紧。我们需要以双腿微微并拢弯曲膝关节抬起双腿,直到腰部微微离开地面。但我们的双腿抬起以后,需要尽量维持这个姿势,至少5秒钟以上,然后缓缓地恢复原状,完成一次反向卷腹。建议进行3组,1组进行20个。

第二个运动:平板支撑

我们在进行平板支撑的时候,需要采取俯卧姿势,我们需要让身体悬空,以小手臂和前脚掌共同支撑身体。在进行平板支撑的过程中,我们需要通过静态保持来完成这个运动,我们的腹部需要收紧,腰部不要塌陷,整个人与地面呈现出夹角。建议进行3组,1组进行15个。

第二步:拉伸运动

想要拥有精致漂亮的马甲线,我们可以通过拉伸运动帮助自己提升腹部线条。拉伸运动通常属于有氧的范畴,很多都属于瑜伽运动,多多进行这类运动会让我们更美丽呦。我们在进行拉伸的时候,会有效消除乳酸堆积的问题,解决肌肉酸痛,放松身心,还可以紧致肌肉,帮助肌肉线条变得更漂亮。

第一个运动:骆驼式

我们在进行骆驼式的时候,需要采取跪立。我们需要让上半身尽量向体后延伸,头部也需要向后仰,双手尽量去触碰自己的脚后跟,整个人呈现出一个不规则的圆形。我们在进行骆驼式的时候,需要采取胸部呼吸法,1个动作保持15秒钟以上。建议进行3组,1组进行25个。

第二个运动:坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,我们需要让上半身尽量向前延伸,双腿伸直,上半身前屈,双臂去触碰自己的前脚掌。我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取胸部呼吸法,1个动作保持10秒钟以上,建议进行4组,1组进行20个。

看到这里,我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了,如果你想拥有马甲线的话,就一定不能错过今天的内容,练出马甲线就是这么简单。只要你坚持锻炼,我相信你一定可以拥有漂亮的马甲线,变身为女神。

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