通过这套减肥方案，不用受累，你也能瘦下来

导语：大家都知道肥胖对人体有危害，但是有些人都这么胖了，为什么还不想减肥呢？因为减肥对他们来说很难。胖人都是因为懒胖出来的，如今让他们运动减肥，真的很难，所以呢今天我给大家带来的是懒人减肥方法。如果坚持这个减肥方案，不用太辛苦也能轻易变瘦。这套方案非常适合比较懒的朋友，不想辛苦减肥的朋友一定不能错过这篇文章。

一、将运动变得简单起来

1、进行适当的伸展运动

我们可以通过伸展运动轻松减肥，每天坚持一定时间的伸展运动，就能很快拥有苗条身材。伸展运动是一种保持静态的运动，具有轻柔的表现，能使我们不劳累就能轻松瘦下来。我建议大家每天做适当的伸展运动。早上和晚上都是身体征兆比较低的时期，在这样的时间段里进行伸展运动，身体可以迅速被调动起来，身体里的不适也会慢慢消失。

2、控制运动时间

要想轻松拥有苗条身材，我们必须调整好运动的时间。每次运动不能超过一个小时。运动过多不仅会使你感到疲劳，还会影响减肥的心情，还会增加运动损伤发作的危险。所以运动时间过长并不代表减肥有效，在合理时间内进行运动，更能高效减脂。

3、固定运动时间

最好每天在规定的时间做运动，这样做有助于培养运动的好习惯。我们养成运动的好习惯，在运动的时候会显得轻松容易。我们也要有固定运动的频率，每周运动3 ~ 4次有助于快速减脂，运动量也不大，大家都能坚持。

4、为自己找个小伙伴

我们可以找到与自己志趣相投的小伙伴，互相督促，一起减肥，有助于提高减肥的斗志，减肥的时候更有精神。你会发现自己的减脂过程越来越轻松了！这便是伙伴的力量，大家朝着一个方向努力，彼此鼓舞更有盼头。

二、养成规律的生活习惯

1、每天7点以前起床

要形成有规律的生物钟，就要养成早睡早起不熬夜的好习惯。如果每天早晨7点以前起床，就能改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的习惯，使自己的生物钟变得有规律。

2、固定吃饭时间

我们还必须有固定吃饭时间，固定每天一日三餐量，以确保内分泌规律和消化系统健康。经常不吃饭的人呢，结果便是消化系统损伤，还引发肥胖，早饭最好在7点以前完成，中午12点以前吃午饭，晚上8点以前吃晚饭。多吃一顿不会变胖，但少吃一顿就会变胖，尤其在运动期间，多补充优质蛋白类的食物。

结语：有些人不想减肥，是因为减肥是件辛苦的事情，又要少吃控制自己，还要去运动，所以会恐惧减肥。但我们还是有懒人减肥法的，以上所述是我教的懒人减肥方法。只要你坚持下去，一定会拥有苗条身材，我们都会瘦下来的！从现在起，一起来打卡运动吧！