被淘汰的健身动作，为什么会被淘汰？又有哪些替换动作呢？

导语：任何领域都是在不断发展的过程当中不断成长的。没有任何一个领域在一出现的时候就是完善的，那么作为这个领域的追随者，就应该第一时间了解完善的内容以及原因。健身这个领域出现在我们国家的时间并不是很长，所以截至目前为止仍然是在慢慢地完善的。在健身当中，这几个训练动作早就被一些有经验的健身人士所淘汰了。这些被淘汰的动作为什么会被淘汰以及替换动作是什么呢？

1、仰卧起坐

虽然现在很多学生时代在进行体育素质考核的时候，仍旧会有仰卧起坐这一项。但是我们会发现在健身房当中，将仰卧起坐作为训练动作的人已经少之又少了。甚至仰卧起坐的相关器械已经排成一排，慢慢变成了几个甚至所有的健身房都已经不配备仰卧起坐器械了。

因为这个动作已经被国际公认为是一个伤身体的健身动作，不仅对脖子和腰椎有毁灭性的伤害。更是因为很多专业的有经验的健身人士已经选择了更好的替代动作。就是我们常见的卷腹，不仅训练效果会比仰卧起坐更好一些，而且对我们腰椎和颈椎也没有伤害。

2、杠铃颈后推举

有很多已经健身了一段时间的健身人士，才会选择这个健身动作。这个动作对技术要求比较高，同时也有着几方面的伤害。第一个就是会让我们的肩关节过度外旋，从而给肩膀带来非常大的压力。其次，在做这个动作的时候容易过度低头以及探颈，那么就会给我们的颈椎带来额外的压力。这个动作的代替动作是什么呢，反向蝴蝶机就能够很好替代。

3、杠铃直立提拉

在做这个动作时，会迫使我们的肩关节内旋，时间长了，肩膀是非常容易受伤的，所以说这个动作也慢慢被淘汰了。对于这个动作的替代动作，同样是杠铃直立提拉，但是选择的杠铃会有所区别。最初的杠铃是直立式的，重量较大，为单一式。但是被替代后的杠铃是一些重量比较小，而且是分开式的杠铃。

我们不难看出，那几个动作之所以会被淘汰，最主要的一个原因是这些动作长期以往坚持下去会给身体带来伤害。所以说训练动作当中效果是一方面儿，安全性是另外一方面，只有两个方面都到位了，才算得上是一个真正合理并且科学的健身训练动作。

结语：一个专业的健身训练动作需要先确保这个训练动作不会给我们身体带来伤害，当然前提是我们的动作一定是标准的。如果自身根本做不到标准的话，都不应该去抱怨动作本身。有动作会慢慢被淘汰，同样慢慢出现了替代他们的动作，说明健身这个行业正在慢慢发展。对于这几个被淘汰以及替换的动作，相信大家有了一定的了解，如果大家现在在做这几个被淘汰的动作，他们就及时纠正过来吧。