26天告别小肚腩，相信我，这不是一件难事

还记得高中上晚自习的某一天夜里，坐在教室座位上的我，突然觉得自己肚子很不舒服，那是我第一次察觉到自己有小肚子了，低下头，默默摸着居然有一层游泳圈的我的肚子，内心极度痛苦，久久不能相信。

再后来的几天下午，我都是在家里我妈的威逼利诱下吃很多晚饭，然后跑到其他地方去催吐，当然了这是很不健康的，所以我放弃了，直到现在几年后，我的游泳圈再也没消下去。

今年特殊情况，我开始健身，急切想要瘦掉小肚子的我，开始了练马甲线。其实个人觉得马甲线比瘦腿来得快，因为效果是可见一斑的。

这样的战略让我很开心，也有继续练下去的动力，也可以穿短衣服秀身材了哈哈。

下面来说一下马甲线运动吧

练马甲线

第一步，针对你的体脂率如何看是否需要减脂，而减脂当然不是靠做腹部的运动就能达到的

第二步，马甲线需要注意的地方

第三步，肚子小全靠饮食控制

经过多家对比

我首先从马甲线养成开始做（55千卡，K3进阶，13分钟）

此运动项目适用于刚开始的学者，难度系数不大但也有效果，可以帮助我们有基本功底，不适用于有新陈代谢疾病的人群或是医嘱不适合运动的人群，自行选择。

训练前不要吃过多食物，避免饱腹，以免运动中出现腹部不适。

需要器械：人，鞋子，袜子，瑜伽垫

1、单腿屈膝两头起

2、屈膝收腹

3、西西里卷腹

4、空中蹬车

5、平板支撑

6、腹部拉伸

7、屈膝两头起

8、仰卧举腿

9、卷腹摸膝

摸膝时呼气，下落时吸气

10、V字支撑转体

双肩左右旋转

收紧腹部

臀部上侧支撑

（身体尽量往后倾斜，不要做得太直）

11、卷腹

肩部离开地面

腹部收缩挤压

反向曲腿卷腹

注意：1.不要将腿下落得太低 2.不要做的太快，大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部，而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部。

大忌是用脖子发力，一定要保证腰（下半背部）贴地，肩膀带动脖子起来，而不是脖子发力带动上半身。同时还要注意呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。

想要练出马甲线，需要天天锻炼，因为腹部的肌肉比较耐受（日常生活中时常腹部的肌肉承担支撑稳定躯干的作用），所以需要更多的锻炼量才能刺激其增长。

所以重点在于坚持

这项运动才开始做会很累，可是做到后面就是轻而易举如鱼得水的简单动作了，根据自身情况再调整项目。

其实除了适当的运动，减去小肚腩的另一个关键因素就是饮食问题，一定要合理控制饮食，才能达到有效目的。

结束语：健身是一个漫长的过程，很多人总说没时间健身，没钱去体检，但是往往住进ICU会使很多家庭支离破碎。所以，身体健康是第一位的，一定要尽可能选择营养健康的来食用，更不要为了一时的快乐而透支身体。