节食减肥不靠谱，如何才能科学减肥？减肥还需适当运动

减肥的方式可谓是五花八门，当然每个想要快速减肥的人都会把节食当作是减肥的首选方式。毫无疑问，这些选择了节食减肥的人们最终都会以失败告终，有些人甚至会因此而患有肠胃疾病，那么究竟怎样才能科学减肥呢？

在本篇文章中你将会了解到：

1、节食减肥的危害；

2、如何才能科学减肥

3、帮助减肥的两项运动

一、节食减肥的危害

所以节食减肥，顾名思义就是指，减肥者通过控制自己每日的进食数量，尽量减少摄入量来控制体重的方式。但是人体每日的运动需要大量的营养物质，任何一种营养物质的缺乏都会对人体器官造成伤害，甚至会影响人体的新陈代谢。

1、引发疾病

节食减肥对于迅速瘦身确实有一定的效果，但是节食对于他们而言并不仅仅意味着控制用餐数量，更多的，他们会选择单纯的食用一些没有任何热量或者热量极低的蔬菜和水果来维持生活。但是人体每天活动所需要的营养物质，还需要吸收一定的碳水化合物和蛋白质以及脂肪来维持一天营养所需。长期通过节食的方式减肥，还会出现营养不良，甚至引发贫血、骨质疏松等各种疾病。

2、容易反弹

节食减肥的好处就在于可以在一段时间内迅速瘦身，但是每个人都无法完全拒绝主食和肉食，因此很多人在节食减肥后，会在很短的一段时间内迅速反弹。实际上，节食减肥的原理是通过排除人体的水分和肌肉来达到瘦身的效果，并不是减去人体多余的脂肪。

二、如何才能科学减肥

1、饮食

想要快速瘦身，减少摄入量并不意味着要节食，更科学的说法应该是调整我们的饮食结构。减肥期间，正常的饮食才能维持身体的营养所需，只不过减肥的时候，我们需要控制各种食物的摄入量而已。

2、持续性的有氧运动

一般来说，运动时间超过30分钟后类似于慢跑和游泳这样的运动都被称之为有氧运动。在有氧运动的过程中，人体内保存的大量糖分、碳水化合物、脂肪以及蛋白质会通过运动氧化成水和二氧化碳，并且最后会转化成为供人类消耗所需要的能量。

当然这样的有氧运动并不意味着高强度的运动，而是指在运动的过程中虽然有些喘气，但不会影响说话。并且有氧运动可以提升我们锻炼者的心肺功能，甚至还会帮助我们内分泌的调节。

3、间歇性的高强度有氧运动

根据最新的研究显示，间歇性的高强度有氧运动，也就是我们统称的HIIT，相比于传统的有氧运动更能帮助我们脂肪的消耗。HIIT，也就是一种高强度和低强度有氧运动的交替训练，类似于快跑和慢跑的交替就是HIIT。

在间歇性的高强度有氧运动过程中，会让训练者感到极度的疲劳，甚至需要训练者大喘气才能够有所缓解。但是在这个过程中身体会需要大量的能量，由于短时间内的高强度运动无法消耗脂肪，所以身体会用糖类代替脂肪进行消耗，而且可以实现迅速地转化。

三、帮助减肥的两项运动

在家减肥的时候，少不了需要一些运动的配合，很多缺乏健身经验的人可能并不知道如何进行训练，那么接下来让我们介绍两种简单的训练方式。

1、 仰卧卷腹

训练仰卧卷腹，首先要平躺到瑜伽垫上，双手放到脑后，双腿尽量弯曲；吸气的同时将左脚抬起，同一时间将右手的手肘对准左腿，抬头收腹；呼气的同时将身体落下去，换右腿运动。运动一组至少要进行20次。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿的关键是身体倾斜半躺，双臂弯曲放置到垫子上呈90度角，运动的时候尽量控制手肘不移动，吸气的同时将双腿高高抬起，错落运动，该运动最好坚持1分钟。

减肥确实需要控制自己的摄入量，但是减肥并不意味着盲目地节食，膳食均衡搭配合理的运动才是真正科学有效的减肥方式。当然，减肥需要我们的毅力，只有持之以恒的坚持才会收获成效。

不要再选择节食的方式减肥，真正健康的减肥需要有规律的运动，和合理的饮食习惯。与其选择不健康的节食方式，危害身体健康，甚至反复反弹，不如动起来，结合科学的运动方式，让自己健康的瘦下去。