如何降低体脂率？这么做，瘦出健康和苗条
全球健身女主导语：我国的肥胖率在逐渐提升，肥胖人群也在不断地增长。肥胖对于人体具有很大的危害，不仅会提升疾病发作的风险，还容易加大精神方面的压力。体脂率对于一个人的肥胖程度有着决定性的作用，今天，就让我们一同了解下，怎样降低体脂率。
第一点：什么是体脂率？
体脂率是人体中脂肪的含量，体脂率高的人往往比较肥胖，体脂率低的人往往比较瘦。通常来说，一个健康的男性正常的体脂率在15%到18%，一个健康的女性正常的体脂率在百分之25到28%。体脂率过高，容易造成各类疾病发作风险的提高，体脂率过低容易造成身体素质的下降等，如何维持一个健康又正常的体脂率？这是个问题。
第二点：如何健康地降低体脂率？
想要维持一个健康又正常的体脂率，我们应该怎么做呢？当然是进行适当的体育锻炼，在锻炼的同时，保持健康营养的运动餐。想要瘦出苗条，瘦出健康，我们一定要进行适当的运动并且管理好自己的饮食。接下来，我会从运动和饮食这两个方面讲述值得注意的地方。
（一）运动
运动可以帮助我们燃烧热量、分解脂肪、消耗糖原等，帮助我们进行间接减肥与直接减肥。我们应该进行什么运动呢？答案是有氧运动和无氧运动。在这里，我给大家找到了一套动作，在这些动作中有有氧运动，也有无氧运动，一定可以帮助我们进行减肥，让我们按照我推荐的组数进行起来吧！
动作一：仰卧侧踢腿
推荐进行4组，1组25个
动作二：仰卧踢腿
推荐进行4组，1组25个
动作三：俯卧后踢腿
推荐进行4组，1组30个
动作四：仰卧抬腿
推荐进行5组，1组20个
动作五：跪姿俯卧撑
推荐进行5组，1组20个
（二）饮食
想要降低体脂率，我们可以通过饮食帮助控制热量的摄入，从而让运动直接消耗脂肪，达到降低体质率的效果。可是我们应该怎么做才能控制热量的摄入呢？在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，如果你想要控制自己的体脂率，就要在饮食方面注意这些地方。
（1）饭前饮水
我们可以在饭前饮用一杯温水。在饭前饮用温水可以帮助自己的消化系统加速蠕动，帮助我们更好地消化食物，预防消化不良等问题的发生。除此之外，水分是可以占有一定空间的，在饭前饮水可以提升自己的饱腹感，在吃饭的时候可以摄入更少的食物，从而控制饮食中热量的摄入，帮助我们降低体脂率。
（2）多吃富含膳食纤维的食物
我们需要多吃富含膳食纤维的食物，例如全谷类、杂豆类、绿叶蔬菜、水果等。这类食物的所含热量往往很低，而膳食纤维的含量很高，多食用这类食物，我们可以提升自己的饱腹感，还可以促进消化，从而帮助自己预防肥胖，避免体质率过高。除此之外，富含膳食纤维的食物，往往都是天然健康的绿色食物，往往含有丰富的营养，可以让我们的身体得到充分的能量源。
（3）拒绝宵夜
现代人有普遍晚睡的坏习惯，晚睡会造成身体的消耗，当身体消耗到一定程度时，会引发饥饿感，正因为如此，很多人都会在深夜来上一顿丰盛的宵夜，冰镇啤酒和小龙虾的组合真的是太美好了！但是，我们在晚上的运动量比较少，如果在深夜还进食，就会摄入过多的热量，从而造成热量的堆积，引发肥胖问题的发生。如果你想要降低体脂率，就一定要拒绝宵夜，晚上八点以后不要吃任何东西，晚餐也要少食。
（三）生活习惯
想要降低体脂率，我们需要保持良好的生活习惯，生活习惯对一个人身材的影响是很大的，如果你可以拥有健康良好的生活习惯，就一定可以保持苗条的低脂好身材。在这里我给大家举例出了几个值得注意的地方，如果你想要控制自己的体脂率，就要在生活中注意这些细节。
（1）早睡早起
早睡早起。可以帮助我们保证健康的睡眠，但你的睡眠质量提高了，身材自然会变好。如果睡眠质量不好，就容易造成内分泌失调，从而引发肥胖问题。为了保证我们拥有合理的体脂率。我们一定要定下闹钟，早睡早起，帮助我们拥有良好的睡眠质量。
（2）保持良好的坐姿
我们在日常生活的时候需要保持一个良好的坐姿，才能预防脂肪在体内的堆积。我们在进行坐姿的时候，需要保持头部端正、背部的挺直、双肩放平、手臂自然地垂放于身体的两侧、双腿自然地放于地面，小腿与地面进行垂直。很多人有久坐的习惯，而且坐姿还非常不健康，就容易造成脂肪在体内的堆积。
（3）保持愉快的心情
要知道，低落的情绪会造成体胖。在我们的生活中，大大咧咧的乐天派往往更容易保持苗条的好身材。如果你可以控制自己的情绪，懂得适时放松，会舒缓心情，就一定能瘦下来。从今天开始，让我们保持愉快的好心情吧！
结束语：看到这里，我相信大家对于如何降低体脂率已经有所了解了，保持一个良好的体脂率可以帮助我们拥有健康和好身材，如果你想要降低体脂率，就一定要记住本文的教学，保持适当的运动、饮食和生活习惯。只要你坚持下来，我不信你会没有好身材！
