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想要成为冻龄女神?永远少女的秘密,快来健身小课堂

全球健身女主全球健身女主2023-06-24 23:10:580

导语:作为韩剧的资深迷妹,小编常常被宋慧乔、全智贤等众多美腻的韩国欧尼们迷得不要不要的!小编在粉颜的同时,也不得不感叹这些仙女姐姐们简直是保养得太好了,简直是数十年如一日不变的盛世美颜。小编私下拔了扒,才知道这些欧尼们除了天生丽质,后天也很注意保养的呢,比如通过瑜伽等运动来健身,要知道经常运动锻炼不仅可以维持苗条的身材,还可以加速身体新陈代谢,让肌肤细腻有光泽。

下面小编就带大家来探索成为冻龄女神,保持少女感的秘密~

阅读本篇文章,你将会获得:

1、人体组成及衰老的原因

2、怎样通过运动锻炼成为冻龄女神

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度减慢,人体的水分和胶原蛋白会慢慢流失,所以衰老是人体必然经历的一个过程。but,咱们可以通过运动健身来减缓衰老的速度,锻炼身体好了,胶原蛋白满满的,皮肤紧致光泽,是不是就会变得很年轻了呢。

一、人体组成及衰老的原因

人体是一个有机体,它的基本组成单位是细胞。细胞组成了组织,组织构成了人体的各个器官。身体组织分为上皮、结缔组织等四大类。而这四大类组织又是我们人体器官的主要组成单位。

心脏、肾、肝脏、肺等人体器官按照一定顺序组合在一起形成了各个系统,人体有八大系统,这些系统交织在一起,共同来维持人体复杂的生命运行。

而咱们通常所说的衰老,说到底其实就是人体细胞的衰老。因为细胞是人体最简单也是最基本的组成单位。这一粒一粒的细胞就像是微型的“供电站”“人体清道夫”,源源不断地给我们身体提供各种能量。

这些活跃的细胞可以为我们清除毒素,带来活力。而随着年龄的增长,这些细胞的代谢能力慢慢减弱,人体新陈代谢速度变慢因此我们就会衰老。但是众所周知,运动可以加快体内血液循环速度,增强细胞活性。细胞活性增强,代谢速度变快了,咱们的肌肤毒素就可以排出来,皮肤就会变得白皙紧致,小仙女们自然就可以保持青春,成为冻龄女神啦!

二、怎样通过运动锻炼成为冻龄女神

少女感是很多女生都追求的状态,每个女生都想要永远保持年轻,永远保持18的青春模样。很多人不禁会问锻炼真的可以保持青春活力吗?当然没问题,你看咱们的大众女神“志玲姐姐”,如今已经40多岁了,但是还像是少女一样娇俏美丽,咱们不得不说运动的帮助是很大的。下面咱们一起来看一组运动练习。

动作一:步行式平板支撑

动作要领:

1、身体自然卧于瑜伽垫上,双臂弯曲,双手握拳,小臂卧在瑜伽垫上,双脚绷直,脚尖点地。

2、身体肌肉绷直,收紧腹部和臀部,不要塌肚子。

3、先以左臂撑地,右手手掌按压地面撑起身体,保持这个动作1-2秒,注意身体不要发生位移。

4、右臂放松沿原路线返回,接着重复动作。

运动周期:

每周3-4次,每次25-30分钟

运动益处:

1、锻炼手臂力量,减掉麒麟臂,塑造手臂线条。

2、锻炼全身的肌肉,达到塑形的效果。

3、加速身体新陈代谢,排除毒素,告别臃肿。

推荐指数:★★★★★

注意事项:

1、注意收紧腹部肌肉,不要塌肚子,否则会造成肋骨突出、骨盆前倾等问题。

2、运动过程中,在保持不发生位移的情况下保证动作的准确性。

3、注意循序渐进,把力量集中在肌肉上而不要集中在关节上,这样可以减少对关节的摩擦,保护关节。

动作二:侧卧抬腿

动作要领:

1、身体自然侧卧于瑜伽垫上,左手臂枕在我们的头部下面,右手臂放在身体前侧。

2、双腿自然打直,收紧肌肉,右腿由脚趾尖带动发力,用力向上抬。抬到90°角,保持这个动作1-2秒。

3、腿部肌肉注意收紧,然后沿原路线,缓缓放下,保证身体不发生大幅度偏移。

运动周期:

每周3-4次,每次30-35分钟

活动益处:

1、拉伸腿部肌肉,让腿部更加纤细。

2、加快腿部血液循环,加快体内新陈代谢速度。

3、收缩腹部肌肉。轻松练出小蛮腰。

推荐指数:★★★★★

注意事项:

1、注意抬腿的速度和频率。

2、保证身体的平衡,一定要收紧腹部和臀部,只有臀部肌肉收紧了,身体才能不发生偏移。

3、动作标准,腿部肌肉收紧,由脚尖带动腿部,向上抬到90°角。

动作三:臀桥

动作要领:

1、上身自然卧于瑜伽垫上,身体下沉放松,双臂自然放于身体两侧。

2、双腿自然分开,脚距略宽于肩距。

3、收缩腹部肌肉,向上挺身,至最高点保持动作1-2秒。

4、沿原路线返回,身体回到瑜伽垫上,重复上面的动作。

运动周期:

每周3-4次,每次30-35分钟

活动益处:

1、锻炼大腿后侧肌肉和胯部,刺激臀大肌。

2、有效锻炼臀部曲线,让你轻松拥有“蜜桃臀”。

3、减少腰椎压力,有效地预防脊椎病。

4、加速身体血液循环,刺激人体细胞,让身体肌肤焕发光泽。

推荐指数:★★★★★

注意事项:

1、在抬臀的时候,注意运用腹部和臀部的力量,而不是腿部用力,用力点不对,会导致腿部肌肉变粗。

2、注意肩、髋、膝三点一线。

3、背部肌肉要放松,脖子不要用力,肩胛骨一定要离开地面,这样才能搭成一架美观的“桥”。

结语:好了,各位小仙女们,咱们今天的运动分享就到这里啦!其实保持年轻的秘诀很简单,就是要保持定时定量的运动练习,有效的运动可以让我们的心情放松,更重要的是,它可以保持人体细胞的活力,人体充满活力,新陈代谢加快了,身体的毒素自然也就排出来了,想要成为冻龄女神保持少女感的你赶快来加入我们,一起健身吧!

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