腰腹部赘肉堆积如山？如何轻松甩掉赘肉，瘦出苗条的小蛮腰

大家好，本期我们会继续探索练出好身材变身女神的道路，今天我们的话题是腰腹部减肥，腰腹部肥胖的MM们一定要看下去哟！

人体上下最容易堆积脂肪的是腰腹部，因为现代人往往具有久坐的坏习惯，正因为如此，很多人的腰腹部都比较肥胖，赘肉也比较肥厚结实。但是如果你想要成为女神，绝对不能有腰上的那一圈儿小肥肉，因为实在是太难看了，真的是很破坏美观性。今天我们来看看有关腰腹部的减肥方式。3招有效减肥，瘦出你的苗条的小蛮腰。

第一招：适当的无氧运动

想要进行腰腹部方面的减肥，我们可以进行适当的无氧运动，通过这类运动帮助自己锻炼腹部。无氧运动可以锻炼肌肉、提升基础代谢率、从而帮助我们燃烧热量，我们还可以通过无氧运动燃烧糖原，从而帮助我们间接减肥。

①平板支撑

我们可以通过平板支撑瘦下来。我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧姿势，手肘和前脚掌共同支撑地面，身体不要塌陷，腹部绷紧，身体呈现出一条直线，从而帮助我们进行锻炼。1次5组，1组15个。

②卷腹

我们可以通过卷腹运动锻炼腹部。我们在进行卷腹运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，手肘展开，以腹部发力，让腹部充分地卷起，帮助我们的腹部得到有效的锻炼。1进行4组，1进行20个。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

第二招：一定的有氧运动

俗话说得好，想要瘦就得做运动

这俗话又说了呀，做运动一定不要忘记有氧运动

想要消除腰腹部的赘肉，我们一定要进行有氧运动，有氧运动对于脂肪的分解具有很大的作用。在这里我给大家介绍2项有氧运动，我们可以通过有氧运动解决腰腹部的赘肉问题，让我们了解一下。

①慢跑

我们可以通过慢跑进行减肥，我们在进行慢跑的时候，需要采取正确的跑步姿势来进行运动。我们需要半握拳放于腰间，目视前方、夹紧手肘、手肘贴紧躯干，慢慢地进行跑步运动，我们在跑步的时候步伐不要太大，注意脚后掌先着地，慢跑的时候需要注意调整呼吸，鼻吸口呼，掌握呼吸与运动之间的节奏。1次进行20分钟。

②跳绳

我们可以通过跳绳运动进行减肥，我们在跳绳的时候，我们需要目视前方，需要手持跳绳工具来进行，微微绷紧绳子，以上半身协同发力帮助手臂按照圆周运动摇绳，让绳子顺利地摇动起来，身体同时进行跳跃运动，帮助绳体顺利通过脚下。1次5组，一组1分钟。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

看到这里，我们对于如何进行腰腹部的减肥已经有所了解啦，如何进行腰腹部的减肥？这2招可以帮助大家有效减肥，瘦出苗条的小蛮腰。如果你想要进行腰腹部的瘦身，就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼哟。

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